長生きする男性には、歩くときに共通する 5 つの特徴があります。5 つすべてを備えているなら、おめでとうございます。あなたはとても健康です。

ウォーキングはあらゆる年齢の人に適した運動です。毎日10分間歩くと、全身の血液循環が促進され、心臓血管疾患、神経衰弱、血栓性疾患のリスクが軽減され、身体的な肥満やうつ病も予防できます。一般的に、長生きする男性は歩くときに 5 つの共通した特徴を持っています。自分に当てはまるものがあるかどうか確認してください。

歩くと長生きする男性に共通する5つの特徴は何でしょうか？

1. 毎日5,000歩以上歩く

男性は1日に5,000歩以上歩き、歩行時間の合計を10,000歩以内に抑える必要があります。歩く量が少なすぎると運動効果は全くなく、歩きすぎると膝関節を傷め、関節の摩耗が進み、関節炎を引き起こすこともありますので、1日5,000～10,000歩程度歩けば十分です。

2.食後に30分歩く

ウォーキングの時間は食後30分以内としてください。食後すぐに座ったり横になったりすると消化不良を起こしやすく、腰やお腹に脂肪が蓄積する原因になります。食後に適度に歩くと、胃腸の運動が促進され、大量の血液が胃腸管に流れ、食べ物の消化を助けます。

3. 歩き続ける

何をするにしても、数日間の懸命な努力の後に諦めてしまうのが怖いものですが、歩くことも同じです。歩き続けることによってのみ、その効果を実感できます。歩くこともあれば歩かないこともあると、健康に影響が出ます。

4. 歩くときは幸せな気分を保つ

散歩中は幸せな気分を保ち、一時的にすべての悩みを忘れ、心身をリラックスさせます。歩くことは体を鍛えるだけでなく、心と体をリラックスさせます。

5. 飲酒後は歩かない

飲酒後に歩くのが習慣になっている人もいますが、肝臓へのダメージは倍増します。さらに、歩きながら喫煙すると、有害物質を吸い込みすぎることにもなります。

正しい歩き方とは？

1. 上半身を伸ばした状態を保つ

歩くときは、頭を上げて胸を張り、腹部を引き締め、肩を少し後ろに引いて自然に伸ばした姿勢を保ちます。この姿勢で歩くと優雅になります。歩くときは、腰や足に負担をかけないように、背中を丸めたり、胸を丸めたりしてはいけません。ただし、上半身を伸ばすということは、上半身がまっすぐになるということではないことに注意が必要です。歩くときには前方重力がかかるため、上半身がわずかに前に傾き、まっすぐ歩くことができません。

2. つま先タッチ

歩くときは、つま先が地面に軽く触れる程度にし、後ろ足で踏み込みすぎないようにしましょう。歩き始めた後は、足の裏をできるだけ地面につけるようにすると、ふくらはぎの筋肉が常に緊張と弛緩を繰り返すようになり、全身の血液循環が促進されます。ただし、歩幅が大きすぎたり速すぎたりしてはいけません。

3. 自然に腕を振る

歩くときにポケットに手を入れる癖がある人がいますが、これでは体のバランスが崩れて転倒し、怪我をしやすくなります。歩くときは、腕を自然に振り、歩幅に合わせて歩くと、美しく自然に歩くことができます。

4. 適切な靴を選ぶ

足にフィットする、靴底が柔らかいスポーツシューズを選びましょう。条件が許せば、特別なランニングシューズを選ぶと、足裏にかかる圧力を和らげ、運動中の関節の損傷を防ぐことができます。快適なスポーツウェアを着て、心身をリラックスさせましょう。また、適切な運動ルートを選択してください。運動中は酸素消費量が増加します。空気が悪かったり、排ガス汚染物質があったりすると、運動効果が減る場合があります。そのため、歩行には交通量が少なく、換気と空気の質が良い環境を選択する必要があります。長時間のウォーキング運動も、日の出後または午後 3 時にスケジュールする必要があります。

親切なヒント

ウォーキングは単純な有酸素運動ですが、長時間のウォーキングの前には準備運動をする必要があります。靭帯や筋肉を軽く圧迫したり、スクワットをしたりすることで、心臓と筋肉を運動状態にすることができます。長距離のウォーキング運動をするときは、段階的な進歩の原則を採用し、運動後にリラックス運動を行う必要があります。