天然カルシウムサプリメントのトップ10はこれです

授乳中の母親の中には、カルシウム補給のために骨スープを飲むだけに頼っている人もいるが、結局は深刻なカルシウム欠乏症に陥ってしまうという話をよく見聞きする。何が起こっているのか？実は、骨スープのカルシウム含有量は高くなく、吸収されにくいので、結局カルシウム補給の効果はありません！では、カルシウム補給にはどんな食べ物がよいのでしょうか?

カルシウム補給は重要ですか？カルシウム補給は本当に重要です

カルシウムは人体にとって不可欠です。骨の健康に関係するだけでなく、高血圧や月経前症候群などにも関係している可能性があります。健康に対する関心が高まるにつれ、カルシウムを補給することで健康を守りたいと考える人が増えています。しかし、数多くのカルシウムサプリメントを目の前にすると、選択に困ってしまうことがよくあります。カルシウムが豊富だと謳っているものもあれば、吸収が良いと謳っているものもあり、本当にどうすればいいのか迷ってしまいます。

骨スープを多く食べるとカルシウムを補給できると思っている人が多いですが、実は誤解が多いのです。カルシウムを補給するためにカルシウム錠剤を飲む必要はありません。食事のバランスに気を付け、食事を合理的に整えることでもカルシウム補給の効果が得られます。

中国人は1日3回の食事で約400mgのカルシウムを摂取できます。エビ、貝類、大豆製品などカルシウムを多く含む食品を選ぶように注意すれば、3回の食事で400mg以上のカルシウムを摂取できるかもしれません。成人の適切な1日のカルシウム摂取量は800mgです。骨折患者、高齢者、子供などの場合は、含有量を1000mgに増やす必要があります。

したがって、カルシウム補給は重要であり、適切なカルシウム補給はさらに重要です。カルシウムをサプリメントで補給している人は多いですが、誤解されていることが多いです。

天然カルシウムサプリメントトップ10

1位：ごまペースト

カルシウムが最も豊富に含まれているのは牛乳だと思っている人が多いですが、実は日常の食べ物の中ではごまペーストが最もカルシウムを豊富に含んでいます。ごまペーストはタンパク質、アミノ酸、各種ビタミン、ミネラルが豊富で、健康価値が高いです。さらに、ゴマペーストにはレシチンが豊富に含まれており、白髪や早期抜け毛を防ぐことができます。ゴマには油が多く含まれており、腸に潤いを与え、排便を促進する効果があります。ゴマペーストを定期的に食べると、肌の弾力性が高まり、肌が柔らかく健康になります。

2位：エビ

エビの皮にはゴマペーストに次いでカルシウムが豊富に含まれています。エビは栄養価が高く、魚や卵、牛乳よりも数倍から数十倍ものタンパク質を含みます。また、カリウム、ヨウ素、マグネシウム、リンなどのミネラルやビタミンA、アミノフィリンなどの成分も豊富です。肉質は柔らかく消化しやすいため、虚弱体質の方や病後回復期の方に最適な食材です。高齢者は干しエビを定期的に食べることでカルシウム不足による骨粗しょう症を予防できます。また、高齢者の食事に干しエビを加えることで食欲増進や体力強化にも効果があります。

3位：牛乳

牛乳は栄養価が高く、さまざまなミネラルを含んでいます。私たちがよく知っているカルシウムのほかにも、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガン、モリブデンも多く含まれています。最も価値のあることは、牛乳が人体にとって最良のカルシウム源であり、カルシウムとリンの比率が非常に適切で、カルシウムの吸収を促進することです。牛乳は摂取しやすいため、カルシウム補給に適した食品となります。

4. チーズ

カルシウム補給には乳製品が最適です。チーズはカルシウムを多く含む乳製品で、このカルシウムは吸収されやすいです。チーズ100グラムあたりのカルシウム含有量は659mgで、カルシウムが豊富です。

5. マスタード

乳製品やエビの皮などの一般的なカルシウムサプリメントに加えて、野菜にもカルシウムが非常に多く含まれています。さらに、マスタードグリーンにはビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンDが豊富に含まれています。からし菜には、食欲を増進し、消化を助け、心をリフレッシュし、疲労を解消する効果があり、また、解毒や腫れを軽減する効果もあります。また、視力を改善し、腸をリラックスさせて排便を促進する効果もあります。眼科患者の食事療法として適しています。また、便秘の予防と治療にも効果があります。特に高齢者や便秘がちな人に適しています。

6. ナマコ

ナマコは「海人参」とも呼ばれ、人参に似た強壮効果があることからその名が付けられました。ナマコはカルシウムが豊富で栄養価も高いです。コレステロール含有量が極めて低く、高タンパク、低脂肪、低コレステロールの代表的な食品です。また、肉質が柔らかく消化しやすいため、お年寄りや子供、虚弱体質の方にも最適です。

No.7: 海苔

海藻の第一印象は、ヨウ素を多く含み、ヨウ素欠乏症による「甲状腺腫」の治療に使用できるというものです。しかし、カルシウム補給能力は無視できません。コリン、カルシウム、鉄分が豊富で、記憶力を高め、女性や子供の貧血を治療し、骨と歯の成長と健康を促進します。また、一定量のマンニトールが含まれており、浮腫の治療のための補助食品として使用できます。

8. 黒カビ

黒キノコは血圧を下げるのに良い製品です。実は、血圧を下げる効果に加えて、カルシウムを補給する能力も非常に高く、8位にランクされています。気力を強め、空腹を満たし、体を軽くして精神を強くし、出血を止めて痛みを和らげ、血液を補って血液循環を活発にする効果があります。多糖類コロイドが豊富で浄化作用に優れ、鉱山労働者や繊維労働者にとって重要な健康食品です。また、特定の抗癌作用や心血管疾患の治療作用もあります。

9. 昆布

昆布に含まれる豊富なカルシウムは見落とされがちです。昆布にはヨウ素とヨウ化物も含まれており、これらはヨウ素欠乏性甲状腺腫の予防と治療に効果があります。ラミナリンとカリウム塩には降圧効果があり、アルギン酸とラミナリンには血清コレステロールを下げる効果があります。

10位：黒豆

黒豆には普通の大豆よりもカルシウムが豊富に含まれています。黒豆を定期的に食べると、血管が柔らかくなり、肌に潤いが与えられ、老化が遅くなります。高血圧、心臓病などの患者に特に有益です。

カルシウムは体内に不可欠な成分です。同時に、カルシウム補給は体に役立つように正しく行う必要があります。上記で紹介したカルシウム含有量が最も多い10の食品のうち、4つは海から得られるものであり、海産物の栄養価は人々の生活に欠かせない栄養補助食品であることがわかります。