目を守るために、これらの4種類の食品をもっと食べましょう

多くの人は携帯電話から目を離さない「うつむき派」です。毎日長時間携帯電話を使用すると、目の疲れや不快感を引き起こしやすく、ひどい場合には眼疾患を引き起こすこともあります。しかし、多くの人の仕事は携帯電話やパソコンなどの電子機器と切り離せないものです。目を守りたいならどうすればいいのでしょうか？

携帯電話を見たり、パソコンの前に座ったりして時間を過ごさないでください

最近では、仕事やゲームで一日中コンピュータと向き合うことが多いオフィスワーカーや若者を中心に、コンピュータが普及してきました。しかし、コンピュータの放射線については誰もが聞いたことがあると思います。携帯電話も同様です。パソコンに比べると、携帯電話は目に近いので、長時間見続けるのは避けましょう。目を守りたいなら、コンピューターから離れて、自然の中に出かけて、もっと緑豊かな自然の景色を眺め、目をリラックスさせてください。

目のエクササイズをしましょう

私たちは幼い頃から、学校で目の体操をするように言われてきました。その目的は明らかに目を保護することです。日常生活でも、疲れているときや暇なときには、目を保護するために目の体操をするのがよいでしょう。もちろん、この習慣は長期間続けなければ効果がありませんので、継続する必要があります。

頻繁に目をこすらないでください。

この現象は人生でよく起こります。風がゴミを目の中に吹き込むと、人々は必ず手で目をこすったり、まぶたを動かして不純物を取り除こうとします。この場合、手についた細菌が目に入り、眼感染症を引き起こします。したがって、通常の状況では、絶対に必要な場合を除き、手で目をこすらないのが最善です。

点眼薬をむやみに使用しないでください

現在、市場には多くの目薬があり、目に良いという様々なスローガンを掲げて、様々な形で大衆に販売されています。しかし、人々はその長所と短所を知らずに、盲目的に購入して使用しています。目薬はむやみに使用すべきではありません。結局のところ、目薬は一種の薬です。たとえ良い効果があったとしても、身体や目に副作用があります。使用後に目を損傷する可能性が非常に高いので、目薬を使用するときは注意してください。

コンタクトレンズを着用していない

今日の若者の多くは、小中学生を含めて近視です。しかし、彼らの多くは、外見に影響するため、コンタクトレンズの着用を選択しています。しかし、彼らは、コンタクトレンズが目に非常に有害であり、毎日外さなければならないため、面倒で危険であることを知っています。また、細菌が繁殖しやすく、眼の感染症を引き起こす可能性があり、これは現代人の眼疾患の重要な要因です。

これらの食品を食べて目を守りましょう

ビタミンAサプリメントに注意

レチノールとしても知られるビタミンAは、人間の視力の形成に重要な役割を果たします。網膜のロドプシンの合成に関与しています。ビタミンAが不足すると、暗い環境に適応する目の能力が低下し、ひどい場合には夜盲症につながる可能性があります。

動物の肝臓、タラ肝油、魚卵、全乳および全乳製品、卵などにビタミンAが多く含まれています。カロチンは人体内でビタミンAに変換されるため、プロビタミンAとも呼ばれます。プロビタミン A は、ほうれん草、ネギ、エンドウ豆の芽、アルファルファ、ピーマン、サツマイモ、ニンジン、カボチャ、アプリコット、マンゴーなどの緑黄色野菜や果物に高濃度で含まれています。

カルシウムを豊富に含む食事を摂る

カルシウムは眼組織の「保護者」です。体内のカルシウムが不足すると、網膜の弾力性が低下し、水晶体の圧力が高まり、眼球の前後径が長くなるだけでなく、角膜や毛様体筋に病変が生じ、視力低下や近視につながりやすくなります。

牛乳、豆類、キノコ類、ドライフルーツ、魚介類にはカルシウムが豊富に含まれています。ビタミンDと一緒に摂取すると、カルシウムの吸収が促進されます。

微量元素のセレン、亜鉛、クロムは眼組織の機能を改善し、視力低下を防ぐことができます。

セレンを多く含む食品には、動物の肝臓、卵、魚、貝類、大豆、キノコ、アスパラガス、ナズナ、ニンジンなどがあり、亜鉛を多く含む食品には、肝臓、腎臓、魚介類、牛乳、シリアル、豆、ナッツなどがあり、クロムを多く含む食品には、牛肉、黒コショウ、玄米、トウモロコシ、キビ、セモリナ、黒砂糖、ブドウジュース、食用キノコなどがあります。

ビタミンCが豊富な食品

ビタミン C は、目の水晶体への光と酸素のダメージを軽減し、白内障の発症を遅らせることができます。ビタミン C を含む食品には、ピーマン、トマト、レモン、キウイ、サンザシ、その他の新鮮な野菜や果物などがあります。

ホワイトカラーや学生は目を酷使する層なので、日々の仕事や勉強の中で目や視力の保護に注意を払わなければなりません。上記のヒントや食べ物は目を保護するのに非常に役立ちますので、参考にしてください。