専門家が腰椎椎間板ヘルニア患者のための自宅での運動法を伝授

腰椎椎間板ヘルニアの自宅でできるエクササイズ方法にはどのようなものがありますか?腰椎椎間板ヘルニアの患者は日常生活の中で運動に注意を払う必要があり、それが治療に役立ちます。では、腰椎椎間板ヘルニアの自宅での運動方法にはどのようなものがあるのでしょうか?腰椎椎間板ヘルニアの自宅での運動に関する質問に専門家がどのように答えるかを見てみましょう。

腰椎椎間板ヘルニアの主な家庭での運動方法は次のとおりです。

1. 体を丸める運動：ベッドに仰向けに寝て、股関節屈曲、膝屈曲、腹筋運動、または腹筋運動の後に膝を胸に抱える運動をそれぞれ 10 回以上行います。このエクササイズは、フライングスワローポーズと交互に1日おきに行うことができます。

2. 腹部伸展療法：腹部伸展運動を1日に数十回行います。一方では、腰と背中の筋肉を強化します。一方、椎間腔、線維輪、椎間靭帯を回転・伸張させ、末梢圧を発生させ、突起を引っ込めやすくし、椎関節を解剖学的機能位置に戻して適応状態を実現します。

3. 這う訓練：四肢を這う姿勢にし、腰を曲げて順番に下げます。次に横向きになって左（右）手で左（右）足に触れ、手を上げて向きを変え、最後に手を地面につけて這います。これを毎日30分間行ってください。

4. 腰を繰り返しマッサージします。両手を同じ側の大腰筋に置き、上から下へ、次に下から上へ、10～15 回繰り返しマッサージして、腰の両側が温かくなるまでマッサージします。

5. 後ろ向きの運動：廊下や広場で後ろ向きに歩き、1回につき約30分間続けます。この運動は、腰と背中の筋肉の状態を改善し、腰椎の生理的なアーチと腰の椎間関節の滑りを回復し、椎間関節の癒着を緩和するのに役立ちます。

6. 飛燕運動：ベッドにうつ伏せになり、両下肢を交互に持ち上げ、同時に両下肢を持ち上げ、上半身を伸ばして後ろに持ち上げ、体の両端を同時にベッドから持ち上げます。上記の動作をそれぞれ10回以上行い、毎日30分間運動してください。

以上が専門家が紹介する腰椎椎間板ヘルニアの家庭での運動方法です。専門家は患者に対し、自分の体質に合わせて自分に合った運動方法を選ぶよう促している。腰椎椎間板ヘルニアの自宅での運動についてさらに質問がある場合は、当社のオンライン専門家にご相談ください。

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