ホワイトカラー労働者はどのようにして頸椎症を予防できるか

ホワイトカラー労働者は、長時間頭を下げた状態で仕事をするため、頸椎が曲がった状態が長時間続き、内圧が継続的に高まり、頸椎症になりやすくなります。では、それを防ぐにはどうすればよいのでしょうか?

正しい座り方：頸椎症の発症を防ぐために最も重要なことは、正しく座り、首と肩をリラックスさせ、最も快適で自然な姿勢を維持することです。オフィスワーカーも時々立ち上がって歩き回り、首や肩を動かして首や肩の筋肉をリラックスさせる必要があります。

首を動かす: 約 1 ～ 2 時間作業した後、頭と首を意図的に前後左右に数回回転させます。あらゆる方向への可動範囲を最大限にするために、動きは穏やかでゆっくりと行う必要があります。頸関節の疲労を和らげます。

上を向いて遠くを見る：長時間、近くの物を見る場合、特に頭を下げると、頸椎に影響を及ぼすだけでなく、視覚疲労を引き起こしやすく、屈折異常を引き起こすこともあります。したがって、デスクで長時間作業したときは、顔を上げて 30 秒ほど遠くを眺めるようにしてください。これは疲労を解消するだけでなく、頸椎の健康にも有益です。

睡眠スタイル: うつ伏せで寝ないでください。枕は高すぎたり、硬すぎたり、低すぎたりしないようにしてください。枕: 中央がわずかに凹んでいて、首が枕に完全に接触し、宙に浮かずにわずかに後ろに傾いている必要があります。横向きで寝ることに慣れている人の場合、枕は肩と同じ高さにする必要があります。寝るときに横になりながら本を読まないでください。頭や首に冷たい空気を吹きかけないでください。

怪我を避ける: 重いものを急に持ち上げたり、急ブレーキをかけたりしないようにして、急性の頸椎の怪我を回避および軽減します。