運動中に腰の筋肉を痛めた患者に対する予防策は何ですか?

腰の筋肉の緊張は患者の通常の生活や仕事に重大な影響を及ぼし、患者に大きな負担をかけます。患者は痛みに耐え、家族を支えるために働き続けなければなりません。実際、腰の筋肉の緊張はよくある病気です。積極的な治療後、効果は非常に良好です。運動療法を試みることが推奨されていますが、腰痛の患者が運動する際の注意点は何でしょうか？

1. 腰や脚の冷えを防ぎ、過度の疲労を避けるために、良い生活習慣を維持してください。

2. 正しい姿勢で立ったり座ったりします。脊柱の異常により椎間板に不均一なストレスがかかり、椎間板ヘルニアの隠れた原因となることがあります。正しい姿勢は「松のように立ち、鐘のように座る」で、胸を張り、腰をまっすぐに伸ばす姿勢です。同じ姿勢を長時間維持しないでください。適切な現場での活動や腰と背中の運動は、腰と背中の筋肉の疲労を和らげることができます。

3. 運動中に足を伸ばしすぎたり、腰を曲げすぎたりしないでください。そうしないと、目的を達成できないだけでなく、椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。

4. 重い物を持ち上げるときにはかがまないでください。重い物を拾うときは、まずしゃがんでから、かがまないように注意しながらゆっくりと立ち上がってください。

5. 長時間座ることは避けてください。長時間座りっぱなしの仕事に従事するオフィスワーカーや車の運転手などは、腰痛になりやすい傾向があります。これは座っているときに腰に長時間負荷がかかっているためです。長時間緊張状態にあった筋肉や靭帯をリラックスさせるために、立ち上がって動き回ったり、姿勢を変えたりして、緊張や腰痛を避ける必要があります。

さらに、座って仕事をする人の場合は、快適で柔軟性のある椅子を選ぶ必要があります。理想的な高さは、座ったときに膝が腰より少し高く、足が完全に地面に着き、腰の前の筋肉もリラックスした状態です。理想的な深さは太ももの長さより少し短めで、座った時に腰が椅子の背もたれに近くなり、腰の筋肉が疲れにくくなります。