関節炎にはどのような運動が適していますか？

関節炎は関節によく見られる病気です。変形性関節症の主な特徴としては、軟骨の変性と関節縁における骨棘の形成が挙げられます。関節炎は通常、関節の痛み、圧痛、硬直、関節液の浸出、動きの制限、関節の変形、およびさまざまな程度の局所的な炎症を特徴とします。しかし、適切な運動で痛みを和らげることができるのであれば、一般的に関節炎にはどのような運動が適しているのでしょうか?

1. まず第一に、関節の過度の疲労を避ける必要があります。階段の上り下り、山登り、長時間の立ち仕事、重い物の持ち上げ、長時間のしゃがみこみは避けてください。これらの動作は関節に過度の負荷をかけ、症状を悪化させてしまう可能性があります。関節炎患者にとって、水泳とウォーキングは最適な運動です。これら 2 つのエクササイズは、関節の耐荷重能力を高めるものではありませんが、関節周囲の筋肉と靭帯を鍛えることができます。

2. 次に、腹筋運動、腕立て伏せ、ブリッジアーチ、ベッドに仰向けに寝る、足を上げ下げする、自転車に乗る真似をする、馬の背筋を高く上げる、膝をつくなどの運動は、患者が選択できる運動です。自転車に乗ることも運動の一種ですが、関節炎の患者は、足をペダルに置き、脚をまっすぐに伸ばすか少し曲げた状態で座れるように、シートの高さを調整する必要があります。サドルが高すぎたり低すぎたり、上り坂で強くペダルをこぐと、関節に悪影響を与えます。

3. さらに、患者は運動前に十分な準備を行い、関節を軽く伸ばし、関節が十分に動くようになってから運動に参加する必要があります。運動する時間がない場合でも、長時間座ったり立ったりするときは、関節が同じ姿勢で固定されて過度の力が加わらないように、こまめに姿勢を変えるようにしてください。関節炎患者は運動する必要がありますが、運動の基本原則は、関節に過度の負荷をかけたり、酷使したりしないこと、そして関節を過度のストレスから保護することです。

つまり、関節炎患者も漢方医の助けを求めることができるのです。漢方リハビリテーション医は、鍼治療、マッサージ、現代理学療法、カッピングなどの方法を通じて、関節炎の症状を効果的に緩和し、治療することができます。