アキレス腱炎のときの運動方法

アキレス腱炎のときはどのように運動したらいいでしょうか？アキレス腱炎のときに運動をするときには注意すべき点がたくさんあります。症状を悪化させ、患者自身に大きな害や影響を及ぼさないように、医師のアドバイスにかかわらず、患者は自分で運動してはいけません。アキレス腱炎のときに、よりよい運動をする方法を一緒に学びましょう。

1. アキレス腱を伸ばすのは比較的簡単です。つま先を曲げるとアキレス腱が伸びます。運動する前にこれをもっと頻繁に行う必要があります。立った状態で壁にもたれながらアキレス腱を伸ばすこともできます。アキレス腱のマッサージはなかなか複雑で、自分で力を入れるのは難しいので、自分でマッサージする場合は、フォームローラーやマッサージスティックを使ってふくらはぎの筋肉をほぐすのがおすすめです。

2. 特に朝、運動の前後にストレッチ運動を増やし、腓腹筋とアキレス腱を伸ばしてアキレス腱を強く保ちます。これはアキレス腱炎の再発を防ぐために特に重要です。つま先立ちしてゆっくりと倒れる「つま先立ち運動」など、腓腹筋を強化できる運動を行うと、アキレス腱の筋肉がより大きな負荷に耐えられるように鍛えられます。

3. かかとを拳一つ分ほど離し、つま先を拳二つ分ほど離して足を広げて立ちます。全身をリラックスさせ、かかとをゆっくりと上げ、かかとを上げながらゆっくりと深く呼吸します。ふくらはぎの筋肉がしっかりと伸び、上半身がまっすぐになり、かかとが地面から浮いてそれ以上は上がらない状態になったら、息を止めてその姿勢をできるだけ長く保ちます。次に息を吐きながら、かかとを突然下ろします（注意：このとき、上半身はまだ持ち上げたままにしておきます）。これを片つま先立ちといいます。その後、上記の要件に従って繰り返します。一般的には7回繰り返すのが最適です。

運動は科学的であるべきだ。各運動の前にウォーミングアップ運動を行う必要があります。運動は徐々に低強度から中強度に移行する必要があります。最初は1日20〜30分の運動から始めてください。不快感がない場合は、徐々に60分まで増やしてください。運動は週4回以上行う必要があります。また、食前や食後に運動をしないように注意してください。