真夏の運動時の水分補給は?中年女性はハチミツ水がおすすめ

真夏の運動時の水分補給は?中年女性はハチミツ水がおすすめ

夏は汗をたくさんかくので、体内の失われた水分を補給するために水を飲まなければなりません。水を飲むことはごく普通のことです。しかし、多くの人は水の飲み方を知りません。真夏に水を飲むときに避けるべきタブーを見てみましょう。

飲み物は水の代わりにはならないことに注意してください。

まず、飲み物は水分補給ができません。飲み物は水分を消費します。特にコーラにはカフェインが含まれています。カフェインは利尿作用を促進するので、排尿量が増えます。これが第一のポイントです。飲み物は水分補給ができません。第二に、さまざまな添加物が含まれています。 3つ目は、砂糖が多すぎることです。 4番目は酸性です。そのため、特に体に良いとは言えないので、1日の総水分摂取量の20%を超えないようにするのがベストです。

水を頻繁に飲むのは賢明ではない

体が安定しているときは、尿を透明で十分な量に保つために、毎日1000〜2000mlの水を飲むだけで十分です。しかし、意識的であろうと無意識的であろうと、大量の水を飲むと問題が生じます。まず、体が脱水状態になっている可能性があるということです。高温の環境にいる、汗を大量にかく、塩分を多く摂取するなどの行動がこの状態を引き起こす可能性があるので、水分補給が必要です。

第二に、高血糖、下垂体または腎臓の機能障害がある場合、風邪や発熱などの感染症にかかっている場合、尿路炎症、さらには高尿酸血症がある場合も、積極的に水をたくさん飲むことができます。しかし、健康な人が喉の渇きを感じずに1日に2000ml以上の水を飲むことは、まったく必要ありません。それは、腎臓機能を何度もテストするだけです。

運動中に水分を補給するときは、次の原則に従う必要があります。

a.喉が渇いているときは飲まないでください。喉の渇きを感じる頃には、すでに体重の 2% の水分が失われているからです。

b.運動前、運動中、運動後に水を飲んでください。運動の2時間前に250〜500 mlを飲み、運動直前に150〜250 mlを飲み、運動中は15〜20分ごとに120〜240 mlを飲み、運動後は運動中に減少した体重1キログラムごとに1リットルを飲みます。

水分補給のために水を飲むにはどうすればいいですか?沸騰したお湯が望ましい

新鮮な沸騰した水が最適です。研究によると、沸騰したお湯に含まれるカルシウムやマグネシウムなどのミネラルは心臓血管疾患の予防に非常に役立ち、中高年に適していることがわかっています。さらに、沸騰したお湯にはカロリーが含まれておらず、消化されずに人体に吸収されるため、血液がすぐに薄まり、血液循環が促進され、目覚めが早くなります。

中年女性はハチミツ水を選びます。米国農務省人間栄養センターの研究によると、蜂蜜は中高年女性のカルシウム喪失による骨粗しょう症を予防できるという。蜂蜜に含まれる果糖とブドウ糖も人体に素早く吸収され利用されるため、疲労症状が改善されます。蜂蜜は温かい水に混ぜる必要があります。熱すぎる水は蜂蜜の栄養素を破壊します。

便秘の人は薄い塩水を飲むといいでしょう。薄い塩水は腸の蠕動運動を刺激し、排便をスムーズにするのに役立ちます。しかし、便秘の症状がない人、特に高血圧の人は塩水を飲まないように注意することが重要です。朝は人体の血圧が最初にピークに達する時間であり、塩水を飲むと血圧が高くなります。また、起床後に薄い塩水を飲むと、体内の塩分濃度が増加し、脱水症状が悪化し、口や舌の乾燥を感じやすくなります。

<<:  減量に役立つ薬用お粥にはどのようなものがありますか?

>>:  紫芋は肝臓を保護し、老化を防ぎ、高品質のタンパク質と組み合わせると栄養価がさらに高まります。

推薦する

子宮がんは遺伝しますか?

子宮がんに罹患した場合、「子宮がんは遺伝するものなのか?」と疑問に思うかもしれません。実は子宮がんの...

尿道炎は伝染しますか?

人生において、私たちの友人の多くは尿道炎に悩まされているかもしれませんが、尿道炎を引き起こす原因は数...

強直性脊椎炎の検査方法は何ですか?

日常生活において、多くの人が脊椎の保護に注意を払わず、それが強直性脊椎炎の発生につながります。脊椎は...

肝内胆管結石の原因

肝内胆管結石の患者の中には、病気の初期段階で有効な治療措置を講じることができず、症状が重篤化する頃に...

赤ちゃんがグレープフルーツを食べても大丈夫ですか?

赤ちゃんがグレープフルーツを食べても大丈夫ですか?文旦は栄養価が高く、ビタミンCが豊富で、体内の熱を...

片側腰痛または水腎症

水腎症の害は非常に深刻です。人生において水腎症が発生する原因は数多くあります。腰に不快感や腫れ、痛み...

前立腺がんを治療するのに最適な場所はどこですか?

前立腺は男性の生殖器系における重要な器官であり、前立腺がんは高齢男性を悩ませる悪夢の一つです。欧米諸...

女児の膀胱炎の治療法は何ですか?

男性でも女性でも、膀胱炎にかかっている場合は、速やかに治療を行う必要があります。膀胱炎の治療中、患者...

腰椎椎間板ヘルニアを自分で治す運動方法

腰椎椎間板ヘルニアのセルフリセットの練習方法は?腰椎椎間板ヘルニアの治療後、患者は腰椎椎間板ヘルニア...

甲状腺腫瘍の症状

甲状腺腺腫は、首の甲状腺領域に発生する比較的一般的な病変です。主に、飲み込むと上下に動く痛みのないし...

肺がんの副腎転移の症状

肺がんの副腎転移の症状1. 肺がんの分割払いは、リンパ節が腫れているか、遠隔転移しているかによって異...

柿を食べたりヨーグルトを飲んだりすると中毒になりますか?

どちらも毒を生成しないので中毒にはなりませんが、柿にはアルカリ性物質が含まれ、ヨーグルトには酸性物質...

五十肩の重要な原因の分析

日常生活において、特に高齢者は関節疾患に悩まされることがよくあります。肩関節周囲炎はよくある病気です...

胆嚢がんは、浸潤の段階によって症状が異なります。

胆嚢がんは、浸潤段階によって症状が異なります。人々は自分の症状がどの段階に属しているかを観察すること...

膝関節炎の症状、原因、種類

膝関節炎は高齢者によく見られる病気ですか?膝関節炎の症状は何ですか?膝関節炎の原因は何ですか?膝関節...