1日に水を飲むのに最適な8つの時間

水を飲むことは体の代謝を良くする上で重要な役割を果たします。私たちは毎日水を飲んでいますが、水を飲む時間を気にする人は多くありません。実際、健康の観点から見ると、私たちの体は特定の時間に水分を必要とします。適時に水分を補給できれば、体の水分バランスを確保し、健康を促進することができます。しかし、水を飲むことに関しては、食後に飲んだ方が良いと考える人もいれば、食前に飲んだ方が良いと言う人もいます。では、あなたの体が水分を最も必要とするのはいつなのかご存知ですか?

食後に水を飲むとリフレッシュできる

——実は口には良いけど体には悪い

多くの家庭では、食後すぐに水を飲む習慣があります。水を飲むと味がリフレッシュされ、胃の中で食べ物が分解されて消化されるのが早くなると考えているからです。特に飲酒後は、ほとんどの人がすぐにコップ数杯の水やお茶を飲むことを選択します。しかし、一般的に食後すぐに水を飲むと、消化器官内の酵素が洗い流されたり、酵素の効力が弱まったりしてしまいます。太っている人は、たくさん食べた直後にお茶を飲まないでください。お茶を飲むと、液体で薄められた食べ物がすぐに胃から出ていき、食後すぐにまた空腹になってしまうからです。また、食後に頻繁に多量の水を飲むことも、胸焼けを起こしやすい要因です。そのため、胸焼けのある人は、食後2～3時間後に水を飲み、20～30分ごとに3～4口ずつ少量ずつ飲むようにしてください。通常の食事中に水を飲むことはお勧めできませんし、飲むとしても少量に抑えてください。ただし、食事後しばらくは水を飲むことはお勧めできません。果物や野菜を食べて30分後、でんぷん質の食品を食べて1～2時間後、高タンパク質の食品を食べて1.5～2時間後に水を飲む必要があります。水、ジュース、その他の飲み物は食事の15〜40分前に飲むのが最適です。

食事の前に水を飲むのが最適です。

1. 集中力の向上: 脳を活発に保ち、新しい情報を記憶にしっかりと保存するのに役立ちます。

2. 免疫力の向上：免疫システムの活力を高め、細菌の侵入と戦うことができます。

3. 抗うつ剤：神経を刺激してうつ病と戦う物質を生成します。

4. 不眠症と闘う: 水は自然な睡眠調整剤を作るために不可欠です。

5. 抗がん作用：造血系の機能を正常にし、さまざまながんの予防に役立ちます。

6. 病気の予防：心臓や脳の血管の詰まりを防ぐことができます。

「飲料水スケジュール」を推奨:

1. 朝8時に起きたらすぐに水を飲む

アラームが鳴ったとき、おそらく約 8 時間水を飲んでいないことになります。早朝に半リットルの水を飲むと、その日の代謝が活発になり、体内の老廃物が排出されます。

2. 午前9時半に牛乳を飲む

朝食にコップ一杯の牛乳を飲むと、タンパク質を補給できるだけでなく、骨を強くすることもできます。特に、牛乳に含まれるお腹を平らにする物質は、腹部の脂肪を減らし、腹部の脂肪の形成を防ぐことができます。

3. 午前11時に作業する場合

オフィスにいる間は1リットルの水を飲むのが最善です。女性は1日に9杯、男性は13杯の水を飲むことが推奨されているので、少なくとも1日に1～2回は水筒に水を補充してください。

4. 午後12時以降は炭酸飲料を飲まないでください。

ダイエットソーダを昼食時の定番の飲み物としているなら、水に替えた方が良いかもしれません。ダイエットソーダを定期的に摂取すると、脳卒中を含む心臓病のリスクが増加すると言われています。風味を加えたいですか? 水にブドウとミント、または生姜と桃を少し加えてください。

5. 午後1時にトイレ休憩を取る

トイレを流す前に尿を見てください。気持ち悪いかもしれませんが、水分補給が十分かどうかをチェックする最良の方法です。十分に水分を摂取していれば、尿は透明または薄い色になります。ワークステーションに戻ったら、忘れずに水筒に水を補充してください。

6. 午後3時クラッシュタイム

壁に頭を打ち付けたい、または眠気を感じたいですか? 水分不足で体が少し疲れています。脱水状態になると、疲れや眠気を感じます。コーヒーを飲む前に、ウォーターサーバーに行って大きなグラスに水を入れるのがベストです。元気が回復します。

7. 午後5時に筋肉に水分補給をする

夕方のジムセッションを完了したいのに、少しきついと感じる場合、それはおそらく十分な水を飲んでいないことが原因です。運動後の水分補給はさらに重要です。運動を始める前と運動を終えた後に体重を測ることをお勧めします。運動後に減った体重 0.5 ポンドごとにコップ 2 杯の水を飲んで、汗で失われた水分を補給してください。

8. 午後7時 幸せな水分補給

仕事が終わった後にお酒を何杯か飲むのが、ゆっくりして人生を楽しむ方法であるなら、グラスにもっと氷を入れましょう。アルコールに含まれる有害物質を排出するために、体は水分の損失を増やします。水分を十分に摂ることで翌朝の頭痛を防ぐことができます。