清明節に適した3種類の健康維持運動 清明節の間は気候が暖かくなり、春季トレーニングは必須となりますが、すべてのスポーツがこの時期に適しているわけではありません。 おすすめ1:軽い運動タイプ 暖かい春の日には、寒い冬から抜け出したばかりのあなたには、ウォーキングやジョギングなどの比較的静かな運動の方が適しています。歩く、走る、止まる、時には速く、時にはゆっくり、止まったり走り出したり、速くゆっくり交互に歩いたりジョギングしたりすることで、感情を安定させ、疲労を解消できるほか、心肺機能を改善し、血中脂質を下げ、体の代謝能力を高めるといった健康上の利点もあります。 おすすめ2:レジャー・遊びタイプ ハイキングやトレッキングは脚力を鍛え、体の循環を促進します。ハイキングやトレッキングが難しい人や、時間が限られている人にとって、凧揚げはレジャー、娯楽、運動を組み合わせた選択肢です。 推奨事項3:ヘルスケアタイプ 春の運動は若者にとってはより単純で簡単かもしれませんが、中高年者にとっては、春の運動はより科学的で合理的で的を絞ったものでなければなりません。そのため、太極拳、五獣練功、八節錦など、健康維持効果のある気功を実践することをお勧めします。 春は人の気と血が内側から外側へと流れ、自然界全体も成長と発展の時期にあります。 『黄帝内経』には、清明節の頃には「夜寝て、早起きして、庭を歩く」ことを忘れてはならないと書かれている。夜寝るということは、暗くなってから寝ることであり、早起きするということは、朝早く起きるということである。これは、春には体の気と血が外へ向かって移動するため、夜早く寝ることが気と血の回復に有益だからです。 「庭を歩く」とは、頻繁に外を散歩し、自然の息吹を感じ、自然と調和した状態を形成することを意味します。 カメから呼吸法を学ぶ 清明節の前後には呼吸に注意を払う必要があります。亀から呼吸法を学ぶことができます。通常、人は胸で呼吸しますが、眠るときは主に腹部で呼吸します。カメには肋間筋や肋間骨がありません。頭、首、お腹だけなので、胸式呼吸と腹式呼吸を組み合わせた非常に特殊な呼吸法です。 亀の呼吸法はどうやって習得するのでしょうか?実は、とても簡単です。呼吸をするときは、まず胸を最大限広げて空気を吸い込み、次に腹筋をさらに動員して腹式呼吸を行い、空気を胸と腹部から丹田まで下ろし、鼻から深く吐き出します。これが胸式腹式呼吸です。 清明節の頃に菊茶をもっと飲もう 清明節が近づき、まもなく「春雨が降り続く」季節に入ります。伝統的な健康法では、「春は肝臓に該当する」と考えられているため、春には肝臓を養うことが一般的です。 春は肝陽が上昇する季節なので、「毛深い」食べ物(タケノコ、鶏肉など)を食べるのは適していません。清明節中は、健康を維持するために肝臓と肺に栄養を与える食べ物を多く食べる必要があります。ナズナ、ほうれん草、ヤムイモ、白キクラゲなどはどれも良い選択です。 清明節の頃には菊茶を飲むのも良いでしょう。伝統的な中国医学では、菊には風を払い熱を清める作用があり、肝臓を落ち着かせ、風邪を予防し、血圧を下げる効果があると信じられています。ただし、菊茶を飲みすぎると肝臓にダメージを与える可能性があるので、適度に飲むようにしましょう。 |
>>: 菊茶に蜂蜜を入れるとさらに効果的です。菊茶の正しい飲み方をお教えします
アルコールによる火傷は最も一般的な火傷の1つです。日常生活でアルコール缶を使って実験をしたり、食べ物...
直腸がんの患者は日常生活において非常に一般的であり、腫瘍学上の疾患の中でも直腸がんはより一般的な疾患...
少し前、北京から来たリンおばさんと数人の姉妹が薬膳火鍋レストランで食事をしていたところ、店員が薬膳火...
痔はよくある病気ですが、痔の症状は患者にとって馴染みのないものです。では痔の症状は何でしょうか?専門...
最近は、大きな魚や肉だけを食べるのが好きで、他の食べ物を食べたがらない人が多くいます。この習慣は重大...
外痔核の人は何をすべきでしょうか?外痔核に悩む人はたくさんいます。この病気のせいで普通に仕事に行けな...
静脈瘤の原因は何ですか?静脈瘤は静脈系の最も一般的な病気であり、若者や中年の人々によく見られる病気で...
中高年の男性の大多数にとって、最も一般的な病気は前立腺炎と前立腺肥大症です。しかし、これらの病気はど...
正常腹腔内圧とは、心臓、肺、胃腸管、腎臓などの多臓器疾患の診断に用いられる腹腔内圧の基準値を指します...
結石症は非常に一般的な消化器系の病気で、通常は腹部の膨張や痛み、胸焼け、食欲不振、下痢、げっぷなどの...
脊柱側弯症は患者に大きな影響を与えるため、脊柱側弯症の治療は患者にとって非常に重要です。では、脊椎変...
腰椎椎間板ヘルニアは、整形外科領域では常に一般的な病気です。この病気の種類が増え続けるにつれて、その...
注意して使用すべき 8 つのタイプ: 1. 強いアレルギー体質の人。高麗人参を摂取した後に発疹が出た...
B型肝炎や肝硬変などの肝臓病患者は、レタス、タケノコ、アスパラガスを1日3食頻繁に食べることができま...
膀胱炎は最も一般的な泌尿器系の病気です。多くの友人が膀胱炎について聞いたことがあります。検査中に膀胱...