乳がんを予防する5つの方法

乳がんは女性に最も多く見られる悪性腫瘍の一つです。これは通常、乳房の腺上皮組織に発生する悪性腫瘍です。これは最も一般的な悪性腫瘍の一つであり、女性の心身の健康に深刻な影響を及ぼし、生命を脅かすこともあります。男性の乳がんはまれです。では、どうすれば乳がんを予防できるのでしょうか?専門家が紹介する予防法を見てみましょう。

1. 定期的に運動する: 最近、米国国立がん協会のジャーナルに掲載された研究報告では、運動によって閉経前後の女性の乳がんの発症率が 60% 減少すると指摘されています。ノルウェーの研究機関が25,624人の女性を調査し、週に少なくとも4時間運動する女性は乳がんのリスクが37％低いことを発見した。

2. 体重を管理する: 運動は乳がんを予防します。根本的な理由は、体重増加を抑制できるからです。ハーバード大学の研究報告によると、18歳以降に急激に体重が増えた女性は、長い間標準体重を維持した女性に比べて、閉経後に乳がんを発症するリスクがほぼ2倍になるという。

3. アルコールを飲まない: アメリカの専門家は、1 日に 1 回飲酒すると乳がんのリスクが 11% 増加すると考えています。 1日に2回飲酒した場合のリスクは24%です。 1日に2回以上飲酒すると、リスクは40％に増加します。したがって、お酒が好きな女性は、1週間に3回以上飲まないようにし、適度に飲むことをお勧めします。

4. ビタミンDを摂取する: 最新の研究結果によると、ビタミンDには乳がんを予防する効果があることがわかっています。研究によると、1日に200国際単位のビタミンD（ビタミンD粉末小さじ約2杯分）を摂取する女性は、乳がんのリスクが約30％低下することが分かっています。そのため、医師は、50 歳以下の女性には 1 日あたり少なくとも 200 国際単位のビタミン D を摂取することを推奨し、50 歳以上の女性には 1 日あたり 400 ～ 600 国際単位のビタミン D を摂取することを推奨しています。

5. 日光を浴びる機会を増やす: ビタミン D の摂取に関連して、皮膚は日光の下でのみビタミン D を合成できるため、日光を浴びる機会を増やすと乳がんの発生率も低下します。アメリカの専門家によると、ほとんどの人にとって、1日10〜15分の日光浴で十分であり、人体に必要なビタミンDを維持するのに十分だという。しかし、一部の専門家は、皮膚を過度に太陽にさらすと皮膚がんのリスクが高まるため、日光浴は適度に行うべきだと指摘しています。

上記は乳がんを予防する効果的な5つの方法です。健康な体には、基本的な日常のケアと検査が必要です。いずれかのリンクで問題が発生すると、終わりのない苦痛とトラブルが生じる可能性があります。 Feihua Health Networkは皆様の健康を祈っております！

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