子宮筋腫があっても運動できますか?

実際の生活では、運動が身体の健康に非常に役立つことは多くの人が知っています。そのため、子宮筋腫の患者さんの中には、運動できるかどうか、またどのような運動ができるのかを知りたいという人もいます。一部の専門家は、運動が健康の回復をある程度効果的に促進できることを示しています。では、子宮筋腫とは何か、また子宮筋腫があっても運動できるのかどうかについて説明します。

発症年齢や部位により、主に若年性線維腫症、子宮頸部線維腫症、乳児線維腫症、乳児筋線維腫症、脂肪線維腫症などがあります。発症年齢は30～50歳がほとんどで、小児や青年にもよく見られます。腫瘍は体のどこにでも大きな筋肉に発生する可能性がありますが、最も一般的には腹壁の腹直筋とその隣接筋肉の腱膜に発生し、妊娠中および妊娠後期に多く発生します。腹壁の外側にできるものは男性に多く、肩甲骨、大腿部、臀部に発生する傾向があります。

1. ウォーキング あらゆる運動には、心臓血管運動を含めることが望ましいです。心臓血管運動は、心臓機能の強化と脂肪燃焼にさらに役立ちます。歩くことは最も簡単で効果的な運動方法です。いつでもどこでもできます。比較的履き心地の良い靴を履くこと以外、要求されるものは高くありません。ウォーキングは運動初心者だけのものではありません。肥満の人でも歩くことで大きな恩恵を受けることができます。専門家によると、1時間歩くと約500カロリーを消費できるそうです。 3,500 カロリーを摂取すると 1 ポンド減らせることが分かっているので、他に何もしなければ、約 7 時間歩くと 1 ポンド減ると予想できます。歩くことも徐々に計画的に行う必要があります。歩き始めるときは、一度に 5 ～ 10 分歩くのが最適です。その後、徐々に 30 分程度まで時間を増やしてください。毎回 5 分以上時間を延長せず、1 回ずつ時間を増やすのが最適です。慣れた頻度で、散歩の距離を徐々に増やしていくのがベストです。

2. インターバルトレーニング: 運動を始めたばかりでもベテランでも、散歩でも他の有酸素運動でも、緊張とリラックスのバランスをとることが最善です。運動と運動中の適切な休息を組み合わせることで、運動能力が継続的に向上し、減量効果も高まります。専門家は、身体運動の頻度を絶えず変えることで、有酸素フィットネスシステムに絶え間ない変化が促されると述べています。このシステムが強くなるほど、体のエネルギー消費能力も高まります。方法は、1〜2分間激しい運動をし、その後2〜10分間元の状態に戻るというものです。具体的な状況は、ご自身の回復状況に応じて判断できます。これはプロセス全体を通じて継続的に繰り返されます。

3. スクワットの筋力トレーニングは身体運動において非常に重要です。専門家によると、筋肉が多ければ多いほど、脂肪を燃焼する能力が高まるそうです。一般的に、専門家は複数の筋肉を鍛えるグループエクササイズを好みます。スクワットは素晴らしい運動です。大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋を同時に鍛えます。最良の結果を得るためには、練習時に注意すべきことがいくつかあります。足を肩幅くらいに広げ、背中をまっすぐに保ちます。膝を曲げて腰を下げます。自分が椅子に座っているところを想像してください。しかし、実際にはそのような椅子は存在しません。練習を始めるときは、椅子があると便利です。最初は、腰をゆっくりと椅子の上に下ろし、次に腰を椅子から持ち上げます。このテクニックを習得したら、椅子から離れて自由に練習することができます。多くの人は膝の強さが十分ではないので、スクワットは膝の強さを改善するのに適しています。

4. 馬の姿勢はスクワットに似ており、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋など、体の多くの筋肉群も鍛えられます。馬の姿勢のポイントは、体を自然な状態に保ちながら、片足で大きく前に踏み出すことです。前足を約90度曲げ、後ろ足に体重をかけ、後ろの膝をゆっくりと地面に下ろします。全身を後ろ足で支えるところをイメージしてください。馬の姿勢をより効果的にするために、フォームを変えることができます。前進するだけでなく、前後、左右などにも移動できます。専門家は、人生は直線的ではなく、多直線的であると述べています。練習で使う方法が多ければ多いほど、結果は良くなります。