便秘と不妊症にはどのような関係があるのでしょうか？

便秘とは、排便頻度が減少し、排便が2～3日おき、あるいはそれ以上に不規則になり、便が乾燥して硬くなり、排便困難感を伴うことが多い状態を指します。これは一般的な臨床症状です。では、便秘と不妊症にはどのような関係があるのでしょうか? 以下の専門家が、この問題について詳しく紹介しますので、皆さんのお役に立てれば幸いです。

1. 繊維の摂取量を増やす: 私たち一人ひとりが繊維の摂取量を増やす必要があります。アメリカ栄養士会は、1 日に少なくとも 30 グラムの繊維を摂取すべきであると規定していますが、多くの人は必要量の半分にも達していません。食物繊維の摂取量を増やすのは実はとても簡単です。全粒穀物、果物、新鮮な野菜をもっと食べるだけです。繊維質を多く含む食品には、小麦ふすま、未加工のシリアル、調理済みの豆、プルーン、イチジク、ブドウ、ポップコーン、梨、核果類などがあります。

2. 水を飲む: 便秘に対処するためのもう 1 つの最も重要な食事は水です。体を柔らかくし、結腸の通過を促進するには、大量の水分摂取が必要です。どのくらいの量の水分が適切でしょうか? 成人は 1 日に少なくとも 6 杯の水を必要とし、8 杯が理想的です。どの液体でも使えますが、普通の水が最適です。

3. 運動を増やす：定期的な運動は腸の蠕動運動を促進し、小腸を通る老廃物の通過を加速し、がんを引き起こす可能性のあるこれらの老廃物が組織と接触する時間を短縮し、便秘の問題を解決します。

4. 良い生活習慣を身につける: 毎日決まった時間に排便をすることは良い生活習慣です。子供の頃からこの習慣を身につけ始めると、生涯を通じてその恩恵を受けることができます。忙しい現代生活では、多くの人が体の反応に合わせてではなく、時間があるときだけトイレに行くことに慣れています。その結果、排便を長期間我慢すると、徐々に便秘につながります。悪い排便習慣を変えるのに今からでも遅くはありません。胃の中の食べ物は腸の蠕動運動を促進するので、食後はトイレに行くのに最適な時間です。排便する気がなくても、食後は10分間トイレに座ったほうがよいでしょう。 1 か月、あるいは数か月間継続すれば、当然得られる報酬が得られます。

5. リラックスする: 緊張したりストレスを感じたりすると、口が腫れたり、心拍数が上がったり、腸の動きが止まったりしますが、実はこれは抵抗や逃避のメカニズムなのです。便秘でストレスを感じたら、リラックスして明るい音楽を聴いてみてください。あるいは、心から笑うこともできます。笑うとお腹が振動し、腸がマッサージされて消化が促進され、ストレスや緊張が和らぎ、便秘の予防にも役立ちます。

便秘と不妊の関係はどのようなものですか？上記の専門家が詳しく紹介しているので、便秘と不妊の関係についてある程度理解しているはずです。不妊について他にご質問がある場合は、クリックしてオンラインの専門家に相談するか、ホットラインに電話してください。権威ある専門家が一つずつ紹介します。

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