黄体機能不全のためのヨガエクササイズ

有酸素運動はエネルギーと健康の改善に役立ちます。体のカロリー消費と体重減少を助けるだけでなく、体のすべての部分に新鮮な酸素を届け、それによって代謝率を高め、余分な脂肪を効果的に燃焼させ、非常に良い結果をもたらします。では、黄体機能不全の人にとってヨガは適しているのでしょうか?

1. 散歩する

散歩をするときは、新鮮な空気のある環境を選ぶようにしてください。最初は、身体への過度の振動や疲労を避けるために、ペースを落とし、あまり速く歩かないようにしてください。歩くときは、ヒールの高い靴を履かないでください。柔らかい底のスポーツシューズを履くのが最適です。毎日、短い散歩をしてください。事故を避けるため、霧の日、雨の日、雪の日は散歩に出かけないでください。

2. ジョギングまたは早歩き

適切な体重は妊娠に役立ちます。ジョギングや早歩きは、歩くよりも多くのエネルギーを消費し、余分な脂肪を燃焼させることができます。運動する前に、膀胱を空にして、ゆったりとした快適な服に着替えてください。体調に合わせてジョギング時間を調整し、無理をしすぎないようにしましょう。ウォーキングと同様に、新鮮な空気と十分なスペースのある環境で行ってください。

3. 水泳

水泳は、体重を支える力を高め、持久力と柔軟性を向上させ、心肺機能を高め、気分を改善し、妊娠準備中に良好な精神状態を維持するのに役立ちます。水泳は長時間行わず、水温も低すぎないように注意してください。そうしないと筋肉のけいれんを引き起こします。

4. ヨガ

ヨガを実践すると、体力と筋肉の緊張が強化され、体のバランス能力が向上し、筋肉組織全体の柔軟性と敏捷性が向上します。同時に、ヨガはホルモン分泌をコントロールする腺を刺激し、血液循環を促進し、妊婦が呼吸コントロール法を習得するのを助け、将来の出産に有益です。