多嚢胞性卵巣症候群と闘うには健康的なライフスタイルが重要です！

多嚢胞性卵巣症候群は、妊娠可能年齢の女性に最もよく見られる内分泌・代謝疾患であり、無排卵性不妊症の主な原因でもあります。患者は一般的に、月経障害（月経不順、月経遅延、無月経）、不妊、多毛症、ニキビ、肥満などの症状を呈します。排卵誘発剤を服用するだけで多嚢胞性卵巣症候群が治ると思っているなら、それは大間違いです。多嚢胞性卵巣症候群の絶対的な治療法は薬ではなく、食事制限と定期的な運動の組み合わせが必要であることを知っておく必要があります。以下で一緒に見てみましょう！

1. 食事

バランスのとれた食事：穀物を中心とした多様な食品。毎日の食事には、穀物やジャガイモ、野菜や果物、家畜、家禽、魚、卵、牛乳、大豆、ナッツ類を含める必要があります。平均して、1日あたり12種類以上の食品、1週間あたり25種類以上の食品を摂取します。

塩分と油分を減らし、砂糖をコントロールし、アルコールを控えましょう。軽い食習慣を身につけ、塩分の高い食べ物や揚げ物を減らし、煮込み料理を増やして炒め物を減らし、油の摂取を減らしましょう。砂糖の摂取量をコントロールし、25g未満に抑えます。 1 日に 7 ～ 8 杯 (1500 ～ 1700 ml) の十分な水を飲んでください。沸騰したお湯やお茶を飲むことをお勧めします。砂糖の入った飲み物は飲まないか、少なめにしてください。

2. スポーツ

運動は効果的に体重を減らし、体重増加を防ぐことができます。適度で定期的なエネルギー消費量の運動（1日30分、少なくとも週5回）と座りっぱなしの行動の削減が、体重を減らす最も効果的な方法です。計画は個人の希望に応じて、また個人の身体的制限を考慮して個別化されるべきです。

3. 行動介入

ライフスタイル介入には、カロリー制限ダイエット計画の遵守を強化するための行動介入と、身体活動を増やす対策を含める必要があります。行動介入では、肥満に対する認識と行動の両方を調整します。臨床医、心理学者、看護師、栄養士などのチームの指導と監督のもと、患者は病気を引き起こしやすい生活習慣（運動不足、飲酒、喫煙など）や心理状態（ストレス、欲求不満、うつ病など）を徐々に変えていきます。行動介入により、従来の食事療法や運動療法の効果を高めることができます。