腰椎椎間板ヘルニア回復のためのエクササイズ！

腰椎椎間板ヘルニア回復のための運動法！腰椎椎間板ヘルニアの運動は、病気の回復と再発予防の両方に一定の効果があります。では、腰椎椎間板ヘルニアの回復期にはどのように運動すればよいのでしょうか?以下、ご紹介させていただきます。

腰椎椎間板ヘルニアからの回復のための運動

1. 這って肘と膝を触れ合わせます。膝と上肢を支えてうつ伏せになります。腰の力を抜いてゆっくりと沈み込みます。 10回繰り返した後、片方の下肢を伸ばし、膝を曲げてできるだけ同じ側の肘関節に触れるようにします。 15回繰り返します。

2. 脚をまっすぐに上げる運動：仰向けに寝て、両手をお尻の下に置き、膝を少し曲げた状態で下肢をゆっくりと持ち上げ、下ろします。これを15回繰り返します。

3. 脚のストレッチ：ベッドに座り、片方の膝を軽く曲げ、もう一方の下肢を伸ばし、前に傾いて伸ばした下肢を押し、次にもう一方の下肢に切り替えます。この動きは、下肢を目の前の椅子の背もたれに乗せた立った姿勢でも行うことができます。

4. 仰向けに寝て骨盤を持ち上げます。膝を曲げた状態で仰向けに寝ます。足と背中を支えにして骨盤を持ち上げ、ゆっくりと下ろします。 20回繰り返します。この動きにより、骨盤の前傾が矯正され、腰椎の湾曲が増大します。

5. 横向きの姿勢で脚を上げる：横向きの姿勢で、上側の脚を伸ばし、下側の膝を少し曲げ、上側の脚を横に上げてからゆっくりと下ろします。これを何十回も繰​​り返します。

腰椎椎間板ヘルニアからの回復のための運動方法については以上です。日常業務においては、患者は仕事と休息の組み合わせに注意を払い、正しい姿勢を維持し、長時間の座位や立ち姿勢を避け、激しい身体活動の前には準備運動を行う必要があります。腰椎椎間板ヘルニアについて他にご質問がある場合は、当社のオンライン専門家にご相談いただければ、誠心誠意対応させていただきます。 Feihua Health Network は常にあなたのそばにいて、あなたの健康を気遣っています。あなたの健康と幸せを祈ります！

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