オフィスワーカーはどのようにして頸椎症を予防できるのでしょうか?

オフィスワーカーはどのようにして頸椎症を予防できるのでしょうか?現代人、特にオフィスワーカーには、頸椎症の影がつきまといます。彼らが毎日接するコンピューターは、頸椎症を引き起こしやすいのです。頸椎症はできるだけ早期に予防する必要があります。では、オフィスワーカーはどのようにして頸椎症を予防できるのでしょうか?

経理、執筆、編集、タイピング、秘書業務に長年従事している人は、長時間頭を下げた状態で作業するため、頸椎が屈曲した位置や特定の特定の姿勢を長時間維持します。これにより、椎間板内の圧力が高まるだけでなく、首の筋肉が長時間にわたって非協調的なストレス状態になります。首の後ろの筋肉や靭帯は牽引や緊張の影響を受けやすく、椎骨の前端は互いに摩耗して増殖し、過度のねじれや側屈によりさらに損傷が起こり、頸椎症が発生しやすくなります。

まず、オフィスワーカーは、できるだけ自然な直立姿勢を維持し、頭を少し前に傾け、頭、首、胸の正常な生理的曲線を維持する必要があります。デスクトップと椅子の高さの比率を上げたり下げたりすることで、頭や首が過度に後ろに傾いたり前に曲がったりすることを防ぎます。さらに、デスクトップに対して 10 ～ 30 度の傾斜面を持つカスタマイズされた作業ボードは、座る姿勢を調整するのにさらに役立ちます。

オフィスワーカーはどのようにして頸椎症を予防できるのでしょうか?専門家は、約1～2時間で意図的に頭と首を左右に数回回すことができると示唆しています。その方向への可動範囲を最大限にするため、回転は穏やかにゆっくりと行う必要があります。または、肩を絞る運動を行い、肩をゆっくりと 3 ～ 5 秒間締め、その後、肩を 3 ～ 5 分間上向きに保持し、これを 6 ～ 8 回繰り返します。机を 2 つ使用し、両手でテーブルを支え、足を地面から離し、頭を後ろに傾けた状態を 5 分間維持し、これを 3 ～ 5 回繰り返すこともできます。長時間、近距離の物を見る場合、特に頭を下げた状態では、頸椎に影響を及ぼすだけでなく、視覚疲労を引き起こしやすく、屈折異常を引き起こすこともあります。したがって、デスクで長時間作業したときは、顔を上げて 30 秒ほど遠くを眺めるようにしてください。これは疲労を解消するだけでなく、頸椎の健康にも有益です。

以上が、オフィスワーカーが頸椎症を予防する方法の紹介です。専門家は、オフィスワーカーは頸椎症の予防と健康管理の方法を理解する必要があると提言しています。頸椎症についてまだ質問がある場合は、オンラインで専門家に詳しい情報を聞いてください。

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