腰椎椎間板ヘルニアを運動する方法はたくさんあり、効果は良好です

腰椎椎間板ヘルニアの患者は定期的に運動する必要があり、これは回復と再発の予防に効果的です。特に腰椎椎間板ヘルニアの患者にとって、回復期の運動は病気の回復に重要な役割を果たします。

では、腰椎椎間板ヘルニアの患者はどのように運動するのでしょうか?ここにいくつかの簡単なヒントがあります:

1. 膝を胸に引き寄せる

腰椎椎間板ヘルニアの患者は、膝を曲げた状態で仰向けに寝て、両手で膝を抱えてできるだけ胸に近づけますが、背中がベッドから反らないように注意してください。

2. 膝をついての腹筋運動

腰椎椎間板ヘルニアの患者は、両膝を曲げて仰向けになり、腹部を収縮させて胴体を持ち上げ、両手を膝に触れます。

3. 膝と上肢を支えて這ったりうつ伏せになったりする

腰椎椎間板ヘルニアの患者は、腰をリラックスさせてゆっくりと体を沈めてください。 10回繰り返した後、片方の下肢を伸ばし、膝を曲げてできるだけ同じ側の肘関節に触れるようにします。 15回繰り返します。

4. ストレートレッグレイズ

腰椎椎間板ヘルニアの患者は仰向けに寝て、両手を臀部の下に置き、膝を少し曲げた状態で下肢をゆっくりと持ち上げ、下ろします。これを15回繰り返します。

5.仰向けに寝て骨盤を持ち上げる

腰椎椎間板ヘルニアの患者は膝を曲げて仰向けに寝ます。足と背中を支点にして骨盤を持ち上げてからゆっくり下げる動作を20回繰り返します。

6. レッグプレス

腰椎椎間板ヘルニアの患者はベッドに座り、片方の膝を軽く曲げ、もう一方の下肢を伸ばし、前に傾いて伸ばした下肢を圧迫し、次にもう一方の下肢に切り替えます。

7. 横向き脚上げ

腰椎椎間板ヘルニアの患者は、大腿部をまっすぐに伸ばし、下膝を少し曲げた状態で横向きに寝ます。上肢を持ち上げ、ゆっくりと下ろし、これを何十回も繰​​り返します。

腰椎椎間板ヘルニアの患者は、日常の仕事の中で仕事と休息の組み合わせに注意し、運動する前に準備運動を行う必要があります。運動中は正しい姿勢を保ち、長時間座ったり立ったりしないようにしてください。

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