腰椎椎間板ヘルニアを予防するには、3 つの「してはいけないこと」を守る必要があります。

腰椎椎間板ヘルニアを予防するには、3 つの「してはいけないこと」を守る必要があります。腰椎椎間板ヘルニアの予防は日常生活の習慣と深く関係していますが、日常生活でどのようにすれば腰椎椎間板ヘルニアを予防できるのでしょうか。専門家がまとめた腰椎椎間板ヘルニア予防の3つの「NG」原則を、以下に詳しくご紹介します。

腰椎椎間板ヘルニアを予防するための 3 つの「ノー」原則:

1. 長時間かがまない:大工が木材を削ったり、農家が畑に鍬を入れたりするような仕事では、長時間かがみ込んで力を入れる必要があります。これらの仕事では、通常の立ち仕事に比べて腰椎椎間板にかかる圧力が 2 倍以上になります。例えば、井戸から水を汲むためにかがむと、腰にかかる圧力が 5 倍にもなります。そのため、長時間前屈みの姿勢をとる人は腰痛や椎間板ヘルニアの発生率が高くなります。長時間前かがみになると、腰椎椎間板に大きな圧力がかかり、腰椎椎間板の回復に悪影響を及ぼします。

2. 長時間座らない：長時間デスクワーク、運転手、工場の組立ライン作業員など、長時間座りっぱなしの作業に従事する人は、腰痛の発生率が高くなります。長時間座っていると腰椎が後屈状態になり、腰の筋肉や靭帯が緊張状態になり、腰椎椎間板にかかる圧力が10倍にも増加します。腰の筋肉や腰靭帯が長期間緊張すると、慢性的な負担が生じ、腰の安定性や保護性が低下します。同時に、長時間の座位による腰椎椎間板への過負荷により、腰椎椎間板変性が起こり、外力の作用により椎間板繊維輪が破裂しやすくなり、髄核が突出して神経を圧迫します。したがって、良い習慣を身につけるためには、20〜30分ごとに立ち上がって歩き回ることが効果的です。

3. 爆発的な力を加えない:腰椎椎間板組織は 2 つの腰椎の間に位置し、腰椎の圧力と動きを支えます。突然、過大な爆発的な力を受けると、椎間板損傷を起こしやすくなります。そのため、力を入れる前にまず腰を動かしてゆっくりと力を入れることが大切です。例えば、重いものを持ち上げるときには、まず姿勢を整えて急激な力を加えないようにしましょう。特に腰椎椎間板ヘルニアがある場合、爆発的な力によって、もともと安定していた腰椎椎間板繊維輪の傷が簡単に裂け、症状が悪化する可能性があります。

日常生活で上記の3つの「してはいけないこと」を実行すると、腰椎椎間板ヘルニアを効果的に予防できます。お役に立てれば幸いです。腰椎椎間板ヘルニアについて他にご質問がある場合は、当社のオンライン専門家にご相談ください。詳細な回答を差し上げます。 Feihua Health Networkは皆様の健康を祈っております！
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