腰椎椎間板ヘルニア手術後の運動方法は？

腰椎椎間板ヘルニアの手術後はどのように運動すればよいですか?腰椎椎間板ヘルニアの主な治療法である外科治療は非常に優れた効果がありますが、術後のリハビリ訓練はさらに重要な役割を果たします。術後のリハビリ訓練をしっかり行うことも、体の回復に有益です。では、腰椎椎間板ヘルニアの手術後はどのようにトレーニングすればよいのでしょうか?以下、弊社の専門家が詳しくご紹介いたします。

フェーズ 1: (合計 3 ～ 5 日間)

1. 足首の背屈と底屈の運動：各動作を 10 秒間保持し、1 セットあたり 20 回、1 日 3 ～ 4 セット繰り返します。

2. 仰向けで脚をまっすぐに上げる運動と下肢の屈曲と伸展の運動：神経根の癒着を防ぐため、最初は30°から始め、保持時間は15秒から徐々に増やし、1グループあたり10回、1日2～3グループ行います。

第2段階：（主に腰と背中の筋肉トレーニング）

1. 三点支持法：（手術後7～9日）硬いベッドに横になり、頭と足でお尻を支え、お尻をできるだけ高く上げます。 10秒間保持し、1セットあたり20回、1日2～3セット繰り返します。

2. 5点支持法：（手術後5～7日）硬いベッドに横になり、頭、足、肘を使って体を支え、腰をできるだけ高く上げます。 10秒間保持し、1セットあたり20回、1日2～3セット繰り返します。

3. 4点支持法：アーチブリッジ支持法とも呼ばれます（手術後9〜10日）。硬いベッドの上に横になり、手と足を使って体全体をアーチブリッジの形に支えます。 10秒間保持し、1セットあたり20回、1日2～3セット繰り返します。

4. 飛燕水指し法：（術後10～15日）硬いベッドにうつ伏せになり、頭、上肢、下肢を後ろに伸ばし、腹部がベッドに触れる面積をできるだけ小さくして、飛燕の形になります。 10秒間保持し、1セットあたり20回、1日2～3セット繰り返します。

フェーズ3: (手術後30日目から開始)

活動中に脊椎がねじれないように、ウエストベルトを正しく使用する方法を患者に指導します。患者の体型に合ったウエスト周囲径を選択します。一般的には上部肋骨弓から下部腸骨稜までで、きつすぎないサイズを選択します。腰ベルトを装着した状態でベッドから起き上がる練習をします。立ち姿勢の運動方法は、足を肩幅に広げ、手を腰に当て、胸と腹部を突き出して背筋を収縮させます。歩くときは正しい姿勢を保ち、頭を上げ、胸を張り、お腹を引き締めてください。座るときは必ず背筋を伸ばして座り、かがまないようにしてください。

1. 栄養を改善し、良い気分を維持します。

2. 暖かくして冷たい刺激を避けてください。

3. 使用しないことによる筋肉の萎縮を防ぐため、ウエストベルトを3か月以上連続して使用しないでください。

4. 退院後は、病院で学んだ運動内容を継続し、選択的に実施します。頻度と期間は具体的な状況によって異なります。運動量は徐々に増やし、腰の過度の疲労を避けるために運動中に一定の休憩を取る必要があります。

5. 3～6 か月以内に激しい運動や重いものを持ち上げることを避け、長時間座ったり、走ったり、ジャンプしたり、柔らかいベッドで寝たりしないでください。重い物を地面から持ち上げるときは、膝を曲げてしゃがんでください。良い生活習慣を身につけ、座る姿勢を頻繁に変え、背中と腰の筋肉の運動を半年以上続け、腰の筋肉と背骨の安定性を高めます。慢性的な腰痛の発症を軽減し、腰椎損傷や腰椎椎間板ヘルニアを予防します。

以上、腰椎椎間板ヘルニア手術後の各段階におけるリハビリ訓練についてご紹介しました。すでにご理解いただいているかと思いますが、お役に立てれば幸いです。腰椎椎間板ヘルニアの患者はリハビリ訓練に注意を払う必要があります。術後のリハビリテーショントレーニングにより、腰椎の可動域が広がり、脊椎の安定性も高まります。他にご質問がございましたら、弊社のオンライン専門家にご相談ください。詳しい回答を差し上げます。 Feihua Health Networkは皆様の健康を祈っております！
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