腰椎椎間板ヘルニアが治った後は、どのような運動が適していますか？

腰椎椎間板ヘルニアが治った後はどのような運動が適していますか？腰椎椎間板ヘルニアがあると、患者はスポーツ活動に参加できなくなり、さまざまな身体運動が制限されます。では、腰椎椎間板ヘルニアが治った後は、どのような運動が適しているのでしょうか？以下、弊社の専門家が詳しくご紹介します。

腰椎椎間板ヘルニアの患者の場合、腰椎椎間板ヘルニアは治癒していますが、一部の運動はまだ制限されています。腰椎椎間板ヘルニアを起こしやすいスポーツには参加しない方がよいでしょう。腰椎椎間板ヘルニアの患者が回復後に行えるスポーツには以下のものがあります。

1. 自転車：自転車に乗ることは、水泳、ランニング、縄跳びと同じ効果があるだけでなく、体のバランス感覚を高めるのにも良い効果があります。運動に使う自転車は、自然でリラックスした背乗り姿勢がとれる普通のタイプで、シートの高さは足の裏が安定して地面につくくらいの高さのものを選びましょう。腰椎椎間板ヘルニアから回復したばかりの患者にとって、休日に友人や家族と郊外へ自転車で出かけ、新鮮な空気を吸い、ピクニックをし、疲れた体と心を伸ばすことは、病気によってもたらされた不快感を払拭し、人生への自信を高めることができます。

2. 水泳：水泳は腰椎椎間板ヘルニアの予防、腰筋の緊張の治療、腰痛の緩和に非常に効果的なスポーツです。水の浮力により椎間板にかかる圧力が大幅に軽減されます。水中で運動する場合、水の抵抗により動きが遅くなり、関節や筋肉が無理に引っ張られることはありませんが、かなりの筋力が必要になります。したがって、あらゆる小さな動きが筋肉を鍛え、徐々にその強さを高めることができます。水泳の初期段階では、自由形や背泳ぎなど、腰に負担の少ない泳ぎ方を選ぶのがベストです。腰の筋肉が強くなったら、バタフライ、平泳ぎなど、腰にもっと力を入れる必要がある泳ぎ方をできるようになります。水泳の距離は、段階的な進歩の原則に基づく必要があります。水から上がった後は、腰が冷えないようにできるだけ早く体についた水を拭き取ってください。忍耐力のある患者は夏にトレーニングを始めて冬まで続けることができます。

3. ランニング:最高の陸上スポーツはランニングと縄跳びです。誰でも参加でき、どこでも行うことができます。特別なスキルは必要ありません。実際の状況に応じて運動量を決めることができます。お金もかからないので、ランニングの練習に一定の時間を計画しておくと効果的です。ランニングは水泳と同様に、心肺機能の向上、肥満の予防、筋力の強化ができる全身運動です。腰椎椎間板ヘルニアの患者は、最初は早歩き程度のペースで走る必要があります。体調が悪い場合は、一時的に走るのをやめて、無理をしないようにしましょう。腰椎椎間板ヘルニア患者にとってランニング運動の目的は、アスリートになることではなく、身体の健康を増進することです。ランニングをするときは、靴底が深くて柔らかい靴を選ぶ必要があります。ランニングシューズは、足が着地したときの衝撃力を効果的に緩和し、腰椎椎間板への衝撃を軽減できるので最適です。縄跳びはランニングと同じ効果があります。ジャンプ動作により筋力が強化され、動きの協調性とバランスが向上します。ただ、縄跳びは比較的単調なので、一般的にあまり長く続けることはできません。後ろ向き跳び、クロス跳び、ダブル跳び、走り跳び、多人数跳びなど、縄跳びの跳び方を変えることで興味を高め、運動時間を長くすることができます。

以上、腰椎椎間板ヘルニアの回復期の患者さんに適した運動についてご紹介しました。もちろん、どのような運動であっても、実際の状況に基づいたものでなければなりません。運動は計画的に行い、疲れ過ぎないように注意しましょう。疲れ過ぎると翌日の仕事に影響が出ます。他にご質問がございましたら、弊社のオンライン専門家にご相談ください。詳しい回答を差し上げます。 Feihua Health Networkは皆様の健康を祈っております！
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