アキレス腱炎を予防する方法

アキレス腱炎を予防する方法は何ですか？病気の発生は誰も見たくないものと考えられていますが、誕生、老化、病気、そして死は私たちが変えることのできない法則です。アキレス腱炎の発生は患者の平穏な生活を完全に乱します。私たちは病気に対して十分な予防策を講じ、その害に抵抗する必要があります。では、アキレス腱炎を予防する方法は何でしょうか?

1. 運動前にウォーミングアップを行い、徐々に運動を止め、運動後は適切なリラックス活動を行ってください。

2. 運動するときは適切な靴を履き、推奨寿命を超えた靴を履かないでください。靴の寿命は、運動の頻度、運動する地面、運動条件によって異なります。

3. ふくらはぎの筋肉を定期的にストレッチして強化し、毎日の運動に徐々に山登りや階段登りを加えましょう。必要に応じて、徐々に速度と距離を増やしてください。

4. 運動は徐々に行い、活動量と強度を徐々に増やしていく必要があります。アキレス腱に過度の負担をかける活動、特に長時間の活動は避けてください。活動中に痛みを感じた場合は、すぐに中止して休んでください。

5. 自分の能力の範囲内で運動しましょう。走行距離を急激に増やしたり、トレーニングをやりすぎると、アキレス腱に大きな負担がかかります。運動をするときは、段階的に進めて徐々に量を増やしていく必要があります。重い負荷をかけるふくらはぎの運動は、アキレス腱に大きな力をかける可能性があります。

6. つま先立ちしてゆっくりと倒れる「つま先立ち運動」など、腓腹筋を強化できる運動をいくつか行い、アキレス腱の筋肉を強化してより大きな負荷に耐えられるようにします。毎日、特に朝と運動の前後にストレッチを行い、腓腹筋とアキレス腱を伸ばしてアキレス腱を強く保ちましょう。

最後に、患者は日常生活の中で仕事と休息の組み合わせに注意を払う必要があることを心よりお祈りいたします。組織の治癒には休息が必要ですが、ベッドで完全に休む必要があるわけではありません。患者は、損傷した腱に影響を与えないいくつかの活動を行うことができます。理学療法を行えば、アキレス腱炎は数週間以内に自然に治癒し、回復します。