ドライバーはどのようにして腰椎椎間板ヘルニアを回避できるのでしょうか?

長時間じっと座っていると、腰椎椎間板ヘルニアになりやすいことは誰もが知っています。そのため、運転手などの職業に就いている人が腰椎椎間板ヘルニアを患う可能性は、一般の労働者よりもはるかに高くなります。腰椎椎間板ヘルニアを回避する方法はあります。

1. 長時間座り、動きが少ない車の運転手にとって、腰痛を予防する最も重要な対策は、自己防衛を強化することです。つまり、首と腰の筋肉の機能訓練を強化し、毎日または休憩中に定期的に首、腰、背中の筋肉の機能訓練を行い、水泳などのスポーツにもっと参加することです。これが腰椎椎間板ヘルニアを避ける唯一の方法です。

2. ステアリングに影響を与えずにステアリングホイールが胸にできるだけ近くなるように、シートをステアリングホイールに向かって適切に移動する必要があります。同時に、背もたれを 100 度の角度で後ろに傾ける必要があります。傾斜角度を大きくしすぎないようにし、シートとステアリングホイールの高さを調整してください。座席が低すぎると、肩が丸まったように感じられます。座席が高すぎると、腰椎が過度に伸びやすくなり、腰への負担が増加して腰椎椎間板ヘルニアを引き起こします。したがって、腰椎椎間板ヘルニアを避けるためには、適切な角度を保つ必要があります。

3. 1時間以上連続して運転することは避けてください。長時間運転する必要がある場合は、5〜10分間停止して休憩し、車から出て屋外で少し体を動かし、腰の運動をすることをお勧めします。首の疲労を防ぐために、同時に首の運動健康運動を行うこともできます。これにより、首や腰の疲労によって引き起こされる首や腰の痛みを大幅に回避または軽減できます。同時に、腰椎椎間板ヘルニアの予防にも努めることができます。

上記の方法により、ドライバーの友人は腰椎椎間板ヘルニアを効果的に回避できます。もちろん、腰椎椎間板ヘルニアを回避する方法は他にもたくさんあります。私たちもこれらの方法を知っておく必要があります。

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