X字脚を防ぐ方法

私たちの周りには、X字脚の患者さんがたくさんいます。適切な時期に治療が行われなかったために、彼らは長い間病気に苦しみ、普通の人と同じように生活することができず、大きな問題を引き起こします。したがって、タイムリーな治療が鍵となります。では、X字脚を予防するにはどうすればいいのでしょうか?困っている友人に少しでも助けになればと思い、いくつか紹介します。

(a) 脚上げ

方法：

椅子に座り、両手で足を支え、足首の下に何か（厚くても薄くても構いません）を挟み、足を水平になるまでまっすぐに上げます。

ヒント：

対象物を挟むことを基本に、少し力を加えます。

(ii) オープンスクワットとクローズスクワット

方法：

足を広げて立ち、胸と背中をまっすぐにし、膝を曲げて半分しゃがんだ状態で、ふくらはぎに痛みを感じるまでかかとを繰り返し上げ下げします。

ヒント：

膝を横に広げたままにします。

（III）仰臥位脚クランプ

方法：

仰向けに寝て、足を持ち上げ、両足を揃えてまっすぐに伸ばし、ゆっくりと横に開いてから、ゆっくりと両足を揃えます。

ヒント：

足首の関節の両側に土嚢を結びつけるとより効果的です。

（IV）「外八字」の練習法

方法：

足の裏を床に近づけ、つま先を「内向き」から「外向き」に、また、つま先が内側を向く「内向き」からつま先が外側を向く「外向き」に変更します。足の裏を床に近づけ、仙骨を収縮させ、腰をまっすぐにします。 「外向きの8」運動の鍵は、足の親指を持ち上げないことです。

上記の記事では、この質問に対する詳細な回答が提供されています。 X字脚を適切な時期に治療しないと、患者は長期間にわたって異常な歩行姿勢を呈し、重症の場合は四肢障害が生じる可能性があります。 X字脚についてご不明な点がございましたら、オンラインでご相談いただくか、医師にご相談ください。