専門家が頸椎症を予防する8つのポイントを紹介

近年、頸椎症の発症率は上昇し続けており、発症者の若年化も進んでいます。頸椎症の予防は、常に多くの人々の関心事となっています。では、頸椎症を予防するにはどうすればいいのでしょうか?専門家が8つのポイントをまとめましたので、以下で詳しくご紹介します。

頸椎症を予防するための重要なポイント：良い気分を維持する：長い間感情を抑圧し、それを表に出さず、感傷的な人は神経衰弱になりやすく、骨、関節、筋肉の残りの部分に影響を及ぼす可能性があることが研究でわかっています。時間が経つにつれて、首や肩に痛みが生じやすくなります。したがって、常に楽観的で前向きな気持ちを保ってください。

頸椎症を予防するための2番目の重要なポイント：暖かく保つことを忘れない：冬になると、首と肩を暖かく保つことが最も重要です。扇風機やエアコンなどを直接当てないでください。車に乗るときや運動するときは首の保護に注意し、急カーブや急ブレーキ、首の急な回転は避けてください。

頸椎症を予防するための3番目のポイント：良い座り姿勢を維持する：多くのホワイトカラー労働者は、オフィスで座っているときに背中を丸め、腰を曲げる習慣があり、長時間デスクに頭を下げているため、頸椎は長時間前かがみの疲労状態になり、首の後ろの筋肉は硬直した状態になり、頸椎前弯と胸椎後弯の生理的曲線に違反します。正しい座り姿勢は、実は正しい立ち姿勢と歩き姿勢の延長です。作業台までの距離を短くし、テーブルと椅子の高さを自分の身長に最適な比率に調整するようにしてください。

頸椎症を予防するための 4 番目の重要なポイント: 毎分よく練習する: 長時間、机に向かって頭を下げて仕事をする人は、動きと静止の組み合わせに注意を払う必要があります。手足や頸椎を動かし、首の筋肉や靭帯の疲労を取り除き、緊張を防ぐために、1 時間ごとに立ち上がって体操を行う必要があります。

頸椎症を予防するためのポイント 5: 適切な枕を選ぶ: 頸椎症の予防と治療には非常に重要です。一般的に仰向けで寝る人の場合、枕の高さは握りこぶし1個分、横向きで寝る人の場合、握りこぶし1.5個分、約10cmです。枕の芯はカポックまたはソバ殻で作られ、一定の硬さと弾力性を維持するために適切な充填量である必要があります。弾力性が強すぎる枕は、首の筋肉に疲労や損傷を引き起こしやすくなります。仰向けに寝ることに慣れている人は、頸椎の生理的な湾曲を維持するために、首の下に小さな枕を置く必要があります。横向きで寝ることに慣れている人は、首への負担を軽減するために、顔と肩の間のスペースを枕で埋める必要があります。

頸椎症を予防するためのポイント 6: 日常生活での予防に注意してください。首の外傷や首のこりを避けて、頸椎の靭帯を損傷しないでください。頸椎の安定性が損なわれ、頸椎症が誘発または悪化します。

頸椎症を予防するための重要なポイント 7: アルコール依存症を予防する: アルコールは骨へのカルシウムの沈着に影響を及ぼし、骨粗鬆症や骨軟化症になりやすくし、頸椎の変性を加速させます。

頸椎症を予防するためのポイント8：腎臓と骨を適時に養う：伝統的な中国医学では、クルミ、サンシュユ、生土、黒ゴマなどに腎臓と骨髄を養う働きがあると信じられています。医師の指導のもと、適度な少量を摂取することで、筋肉や骨を強化し、腎臓や関節の変性の影響を遅らせることができます。

以上が頚椎症を予防するための8つのポイントです。すでにご理解いただけたかと思います。皆様が頸椎症の予防に努めていただければ幸いです。頸椎症について他にご質問がある場合は、当社のオンライン専門家にご相談ください。詳細な回答を差し上げます。 Feihua Health Networkは皆様の健康を祈っております！

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