運動による坐骨神経痛の自己治療

一次性坐骨神経痛でも二次性坐骨神経痛でも、運動によって症状を緩和することができます。では、運動による坐骨神経痛の自己治療方法にはどのようなものがあるのでしょうか?

専門家は、坐骨神経痛の患者は風邪をひかないようにするだけでなく、腰と脚の機能的な運動を適切に強化することでも良い結果が得られると指摘しています。座って足を押すことは坐骨神経痛の自己治療法です。主な内容は、かかとを地面につけてつま先を上げて座り、両手を太ももに平らに置き、前方に屈み、両手で同時に足のほうへ押し出すことです。最初は両手で足を押すのは難しいですが、しばらく続けると良い結果が得られます。

まっすぐに座り、足を上げることも坐骨神経痛の非常に効果的な自己治療です。やり方は、両足を閉じて座るか、両足の間に厚い本を挟んで座り、膝とかかとを地面に伸ばし、両手で椅子の端を持ち、両足をおへその上まで上げてから下ろします。最初は患部をあまり高く上げられないかもしれませんが、継続的に運動することで患部を上げる程度は徐々に高くなります。また、両手でスツールを持ち、左膝を曲げてしゃがみ、右足をできるだけ右に伸ばし、左右のスクワットジャンプを交互に行うこともできます。

坐骨神経痛の上記の自己治療法に加えて、自転車に乗る運動や交互に脚を伸ばす運動も、効果的に痛みを和らげることができます。坐骨神経痛についてまだ質問がある場合は、オンラインで当社の専門家に相談して、詳細な回答を得ることができます。

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