腰椎椎間板ヘルニアのリハビリ訓練

腰椎椎間板ヘルニアは、腰椎髄核ヘルニアとも呼ばれます。腰椎椎間板ヘルニアに悩まされている場合は、適切なタイミングで治療するだけでなく、予防策も講じる必要があります。腰椎椎間板ヘルニアを予防するには？以下に、腰椎椎間板ヘルニアを予防する方法を詳しく紹介します。

通常の状況では、椎間板は体重によって圧迫され、腰は屈曲と伸展を頻繁に行うため、椎間板、特に腰下部の椎間板の圧迫と摩耗が大きくなりやすく、一連の退行性変化を引き起こします。日常生活や仕事において、腰の長期にわたる不適切な使用、過度の力、誤った姿勢や位置などにより、この症状が起こりやすくなります。病気が発生したときに適切なタイミングで治療することに加えて、症状や徴候が改善したときに腰椎椎間板ヘルニアを予防するために機能的な運動も必要です。

回復運動として試すことのできる、シンプルで簡単なトレーニング動作をいくつか紹介します。これらの動きに従うことで、腰椎椎間板ヘルニアの予防にもなります。

腰椎椎間板ヘルニアを予防する運動 1. 胸をまっすぐにする：うつ伏せになり、両手でベッドを支え、頭を上げ、ゆっくりと両手で上半身を支え、できるだけ頭を上げたままにします。

腰椎椎間板ヘルニアを予防するトレーニング 2. ツバメのポーズ：両手を背中の後ろに置いてうつ伏せになります。上半身と足を同時に後ろに伸ばし、飛んでいるツバメのようにアーチ型にします。しばらく維持してみてください。

腰椎椎間板ヘルニアを予防する運動3.足を押す：まず膝関節を曲げ、足の甲を引っ掛け、次にかかとを斜め上に押し上げます。

腰椎椎間板ヘルニアを予防するトレーニング4.ストレッチ：つまり、ストレッチです。足を肩幅に開いて立ち、手を上げてストレッチします。

腰椎椎間板ヘルニア予防トレーニング5. ぶら下がり登り：両手でドア枠や鉄棒に登り、つま先を地面につけ、半ぶら下がりの姿勢をとります。

以上が腰椎椎間板ヘルニアを予防するためのトレーニング方法です。患者は、早めに病院に行って治療を受けるだけでなく、日常生活でも上記のトレーニングを行って、腰椎椎間板ヘルニアを予防する必要があります。腰椎椎間板ヘルニアをより効果的に治療します。ご健康をお祈りいたします。

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