日常生活で腰椎椎間板ヘルニアを予防・治療する方法

腰椎椎間板ヘルニアを予防するには？ご存知のとおり、腰椎椎間板ヘルニアは一般的な病気であり、最も一般的な病気の 1 つです。重要なのは、患者が日常生活の中で腰椎椎間板ヘルニアを予防することです。では、腰椎椎間板ヘルニアから身を守るにはどうすればよいのでしょうか?専門家の答えを見てみましょう。

腰椎椎間板ヘルニアの主な予防法は次のとおりです。

1. くしゃみや激しい咳をすると腹圧が高まり、下肢の痛みが悪化します。背中をまっすぐにし、胸を張り、手を腰に当てるのが最適です。

2. 姿勢の悪さや悪い習慣は、腰椎椎間板ヘルニアを引き起こしやすくなります。座る姿勢や立つ姿勢に注意してください。重い物を持ち上げないでください。物を拾うときはかがむのではなくしゃがむ。コンピューターや麻雀を長時間プレイしないでください。長時間、前かがみになったり、同じ姿勢を保ったりすることを最小限に抑えます。

3. ベッドで休む時間を増やし、硬いベッドで寝て、高すぎない枕を使い、横になってください。起き上がるときは、腰や腹の力を使わず、横向きに這って起き上がります。

4. 寒冷または多湿の環境を避け、寒い季節や暑い季節には暖かくして、湿気や寒気の侵入による再発を防ぐように注意してください。

5. 仕事上座位をとる人（運転手、事務員など）や重労働をする人は、職業病に注意し、一定時間座ったり作業したりした後は、筋肉の疲労を和らげるために適切な活動を行う必要があります。

6. 適度な運動は健康の回復に役立ちます。活動中は腰の捻挫を防ぐために大きな動きをしないように注意してください。背中の筋肉を鍛えるために、ベッドの上で後ろ向きに歩いたり、飛び燕のポーズを練習することもできます。

7. 定期的に検査し、病気があれば早期に治療しましょう。病気が重篤になるまで待ったり、症状が明らかになるまで治療を待ったりしないでください。その時点では病状がすでに非常に重篤になっていることが多いためです。

以上が腰椎椎間板ヘルニアを予防するためのポイントです。お役に立てれば幸いです。腰椎椎間板ヘルニアの予防についてご質問がある場合は、当社のオンライン専門家にご相談ください。

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