膝関節を大事にしよう - 高齢者のO字脚のための運動療法

現代社会では、O脚はますます一般的な現象になってきています。これはなぜでしょうか?実際、高齢者もO脚に悩まされることがあります。そこで、膝関節を守るために、専門家は高齢者のO脚に対する運動療法を紹介します。

高齢者のO字脚に対する運動療法は以下の通りです。

1. 脚を押す方法：足を広げて立ち、手を膝の6〜8cm上に置き、後ろに押します。 1日3回、1回につき200回。膝関節後部の拘縮を軽減します。

2. しゃがむ方法：排尿や排便をするときは、大腿四頭筋が膝蓋上滑液包にくっつくのを防ぐために、できるだけしゃがんでください。

3. 大腿四頭筋の静的トレーニング: 両足を伸ばし、下肢を動かさずに仰向けに寝ます。大腿四頭筋を引き締め、膝蓋骨を上に向けて、足を交差させます。 5〜10秒間持続します。

4. 大腿四頭筋の動的トレーニング: 仰向けに寝て、足と下肢をまっすぐに伸ばし、かかとをベッドから15～20cm浮かせ、10秒間その姿勢を保ちます。

5. 大腿四頭筋の外転筋と内転筋の同時トレーニング：下肢をまっすぐに伸ばし、かかとをベッドから15〜20cm浮かせて外側に伸ばし、内側に内転させてから下ろします。 10～15秒間持続します。

6. まっすぐに座る: 毎日ベッドを整えて、その上でひざまずきます。痛みを理由に活動を諦めないでください。まっすぐ座っても関節軟骨は傷つきません。 7. ボールを挟む方法：革またはフットボールをバッグで結び、膝の間に置き、ボールをしっかりと挟みます。枕は使用しないでください。

8. ウォーキング: 平坦な道を歩き、毎回できるだけ遠くまで歩くようにしてください。走ったり山に登ったりしないでください。

9. 水泳：特に平泳ぎでは、膝関節への圧力を軽減し、痛みを和らげることができます。

10. サンドバッグ法：足首関節の上に1kgのサンドバッグを結び、椅子やソファーに座り、膝関節の伸展と屈曲を繰り返します。

以上が高齢者のO脚に対する運動療法についての知見です。お役に立てれば幸いです。それでも、どのような予防策を講じるべきか知りたい場合は、オンラインで専門家にご相談ください。彼らはあなたに満足のいく説明をしてくれるでしょう。当サイトへのご支援とご信頼に感謝いたします。

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