腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズの方法

腰椎椎間板ヘルニアに最も効果的なセルフエクササイズは何ですか?実際、腰椎椎間板ヘルニアを治したいのであれば、腰椎椎間板ヘルニアのための自己運動をしっかり行う必要があります。専門家が紹介する腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ方法を見てみましょう。

1. 立ち上がる: 座席から立ち上がり、片方の下肢を椅子の横から後ろに動かし、腰をまっすぐにして重心を調整してから立ち上がります。腰椎椎間板ヘルニアの最も基本的なセルフエクササイズ法です。

2. ベッドから起き上がる：横になった姿勢からうつ伏せの姿勢にし、両上肢を使って体を支え、腰を伸ばし、体の重心をゆっくりとベッドの端に移動し、まず片方の下肢を地面につけ、次にもう片方の下肢を下ろし、両手を使って立ち上がります。

3. 横臥位：腰椎椎間板ヘルニアの患者は、硬いベッドで寝て、仰向けに寝るときに膝を少し曲げ、膝窩の下に小さな枕を置き、全身をリラックスさせて、腰を自然にベッドに落とします。横向きに寝る場合は、膝と腰を曲げ、片方の上肢を自然に枕の上に置きます。これも腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ法の一つです。

4. 座り方：腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズを行うときは、腰をまっすぐにして座ることにも注意し、椅子の背もたれは硬めにしてください。椅子の脚の高さは患者の膝から足までの高さと同じである必要があります。座るときは、膝が腰より少し高くなるようにします。椅子が高すぎる場合は、足の下にペダルを置くことができます。

上記の内容は専門家が紹介する腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ法です。腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ法は、あなたの治療に役立つと思います。腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ方法について他にご質問がある場合は、オンラインの専門家にご相談ください。詳しい回答が得られます。

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