五十肩を早く治すには、どのように運動すればいいですか?まず壁を登る

肩関節周囲炎の第一の運動方法は壁登りであり、屋外でのクライミングスポーツに参加することができます。 2つ目はハンマースイング法で、肩の許容範囲に注意する必要があります。背中を叩く運動や肘を曲げて手を振る運動も良い効果があります。さらに、腕を伸ばして立ち、背骨に触れるように後ろに伸ばす運動も試すことができます。最後に、髪をとかすのも良い方法です。

現実には、特に働く人々の間で、長期にわたる重労働により肩関節周囲炎を患う患者が多く、健康に大きな害を及ぼし、仕事や生活にさえ大きな悪影響を及ぼしています。では、肩関節周囲炎を早く治すためにはどのように運動すればよいのでしょうか?以下で見てみましょう。
1. 壁登り 患者の顔は壁を向いています。そして人差し指と中指を支点にして、体の許容範囲に合わせてゆっくりと登っていきます。自宅に適当な壁がない場合は、屋外のクライミングスポーツに参加することもあります。
2. ハンマースイング法 患者は石で結んだロープを使用し、ロープの一方の端を指でひねってボールをスイングし、肩の許容範囲に基づいて可能な限りの力で外転と外旋の運動を行います。
3. 背中をさする運動 患者は肩関節周囲炎を患っている腕で腰から背中に触れ、もう一方の腕で反対側の腕を背中の上部から引っ張ります。 2 本の腕が互いに研ぎ澄まされることは難しい場合がよくあります。この時、両腕をタオルで繋ぎ、背中をさするのと同じ運動をしてもよいでしょう。
4. 肩を上げる運動 患者はまず左肩を上げる運動を行います。簡単に言えば、肩を上にすくめる運動です。次に右肩を上げる運動を行います。左右交互に行い、毎回20回以上行います。
5. 肘を曲げて握手する 患者は背中を壁にもたれかけたり、ベッドに仰向けに寝たりして、上腕を体に近づけて肘を曲げ、肘の点を質量点として外旋運動を行うことができます。この運動法は肩関節周囲炎の回復を早めるのに役立ちます。
6. 腕を伸ばして立つ 患者は上肢を自然に垂らした姿勢をとり、腕をまっすぐに伸ばし、手のひらを下に向けてゆっくりと外転させ、力を入れて上方に持ち上げます。最大限度に達したら、10分間停止し、元の位置に戻って繰り返します。この運動法は肩関節周囲炎の回復を早めるのに役立ちます。
7. 棘突起を伸ばして触る 患者は、患側の上肢を内旋させて後方に伸ばした自然な立ち姿勢をとります。肘と手首を曲げ、中指で脊椎の棘突起に触れます。徐々に下から上へ最大限まで動かし、静止します。 2分後、ゆっくりと元の位置に戻ります。このプロセスを繰り返して、徐々に高さを上げていきます。この運動法は肩関節周囲炎の回復を早めるのに役立ちます。
8. 髪をとかす 患者は立ったり仰向けに寝たりすることができます。患側の肘を曲げ、前腕を前方上方に動かして回内させる必要があります。できるだけ肘で額を拭くという汗拭き動作を心がけましょう。この運動法は肩関節周囲炎の回復を早めるのに役立ちます。