頸部不快感を改善する7つの授乳法

頸椎症は一般的な慢性変性疾患であり、患者の身体的および精神的健康に大きな害を及ぼします。治療期間中に患者にとって最も重要なことは、頸椎症のケアをしっかり行うことです。専門家が紹介する頚椎症のケア方法をご紹介します。見てみましょう。

頸椎症の看護：

1. 屋外スポーツをする：軟骨組織の栄養は圧力の変化によって交換されます。活動不足は軟骨の栄養失調を引き起こし、変性につながります。適切な屋外活動は頸椎の維持に有益です。運動としては、ジョギング、凧揚げ、バドミントンなどがあります。

2. 健康的な枕を選ぶ: 枕が高すぎたり低すぎたり、マットレスが柔らかすぎると、頸椎に影響を与えます。枕の幅は肩まで届き、高さは約10cmになります。真ん中が低く両端が高くなっている金塊の形をした枕は、頸椎をしっかりと支え、頸椎を休ませることができます。頸椎症の患者には、木製のベッドと藁製のマットレスが最適です。

3. 羽を広げて遊ぶことを学ぶ: テレビを見るときは常に座っていてはいけません。ベッドで丸くなるのはさらに不適切です。テレビを見ながら、翼を広げるロックの動きを真似してみましょう。ゆっくりと90度に体を曲げ、飛んでいる鳥のように両腕を斜め後ろに伸ばします。高く伸ばすほど効果的ですが、頭を上げないでください。これを5分間続けます。この動きは首と肩の筋肉の強さを高めるのに役立ちます。

4. 午後と夕方に首をマッサージしてリラックスする: 忙しくストレスの多い生活の後、正午と夕方には首が疲れている場合があります。このとき、両手の指を交差させて首の後ろに置き、首を前後にさすります。首が温かくなるまで、ゆっくりと力を入れて50回ずつ続けてこすります。頸部の疲労を和らげ、全身をリラックスさせることができます。

5. 休憩中に 5 分間のエクササイズを行う: 忙しい仕事や生活の中でも、頸椎は維持することができます。たとえば、休憩時間を利用して、まっすぐに座り、頭を下げる、頭を上げる、左に回す、右に回す、前に伸ばす、引っ込める、時計回りや反時計回りに動かすなど、頭を動かす頸椎エクササイズを行います。毎回 5 分間、ゆっくりとした動きで行います。

6. 水泳は平泳ぎが第一選択です。水泳は全身運動であり、体全体の筋肉の血液循環を効果的に促進できます。頸椎症の初期段階または回復期、首や背中の筋筋膜炎の患者に適しています。水泳、特に平泳ぎのときは、息を吐くときと吸うときに頭と首が常に低く高い位置にあり、これは頸椎症の機能的運動の要件をちょうど満たしています。頸椎の​​すべての関節を完全に動かすことができます。上肢をパドリングすることで、首、肩、背中の周りの筋肉や靭帯の緊張の回復を効果的に促進することもできます。

7. 適時に積極的に温度を調整する: 頸椎は寒さを最も恐れるので、適時に衣服を追加したり脱いだりして、頸椎を適切な温度に保つ必要があります。オフィスにショールを用意しておけば、首の後ろを暖かく、おしゃれに守ることができます。

以上が頚椎症のケアのポイントです。患者が頸椎症の治療に注意を払い、医師の治療に積極的に協力し、頸椎の健康を回復することを願っています。

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