アキレス腱炎の痛みを和らげる方法は数多くあり、その中には自宅でできる簡単な方法もいくつかあります。休息が鍵です。アキレス腱は使いすぎると炎症を起こして痛みを感じることがありますが、休息を取ることで損傷した組織が治癒する時間を与えることができます。過熱した機械と同様に、停止して冷却する必要があります。アキレス腱に呼吸する時間を与えるために、走ったりジャンプしたりするような高強度の運動を減らすようにしてください。 氷湿布も効果的な方法です。氷は痛みを和らげると同時に炎症や腫れを軽減するのに役立ちます。アイスパックまたは冷凍エンドウ豆の袋を、1 日に数回、1 回につき 15 ~ 20 分間使用できます。凍傷を防ぐために、アイスパックと皮膚の間にタオルを置くことを忘れないでください。氷は炎症を起こした部分を冷やして、あまり「熱く」ならないようにするものだと考えてください。 アキレス腱炎からの回復には、ストレッチと筋力強化の運動も非常に重要です。適切なストレッチを行うと、アキレス腱の柔軟性が高まり、痛みが軽減されます。かかとを上げて階段の上に立ち、ゆっくりと踏み込むことでふくらはぎのストレッチを試すことができます。この動きはアキレス腱をマッサージしてリラックスさせるのに似ています。激しい運動はふくらはぎの筋肉を強化し、アキレス腱への負担を軽減します。 靴の選択もアキレス腱の健康に影響を与える可能性があります。適切なサイズの靴を履くと、適切なサポートが得られ、アキレス腱へのストレスが軽減されます。靴底が柔らかく、衝撃吸収性に優れた靴を選び、ハイヒールや平らすぎる靴の着用は避けてください。それはまるで、足のための快適な「ベッド」を見つけて歩きやすくするようなものです。 痛みが続く場合や悪化する場合は、専門の医師または理学療法士に相談することをお勧めします。彼らは、理学療法、矯正器具、または薬物療法を含む個別の治療計画を提供することができます。それは、回復への道について経験豊富な「コーチ」に指導を求めるようなものです。これらのアプローチを組み合わせることで、アキレス腱炎の痛みは通常効果的に緩和されます。 |
腎臓結石がある場合、ランブータンを食べてもいいですか?あなたは現在慢性びらん性胃炎を患っており、ラン...
進行した骨肉腫の患者の場合、化学療法やその他の治療により、身体が特に弱くなります。したがって、この問...
胃がんは中国国民を深刻に悩ませている悪性腫瘍です。近年その発症率は上昇し続けており、患者に大きな苦痛...
馬来福、男性、61歳、北京市、診断名:胃がん、医療記録番号:110215 2004年3月3日、最初の...
火傷を治す方法は何ですか?火傷の原因についてはさまざまな意見がありますが、化学火傷もその原因の1つで...
気性が弱い【臨床症状】鼻づまり、粘稠で膿性の鼻水、嗅覚の低下、息切れと疲労感、食欲不振と腹部膨満、顔...
膵臓がん患者は電子顕微鏡検査を受けることができ、具体的な内容は次のとおりです。電子顕微鏡の目的電子顕...
小細胞肺がん:この病気にかかった後は、時間内に心構えを調整する必要があります。もちろん投薬も欠かせま...
悪性黒色腫としても知られる黒色腫は、メラノサイトから発生する悪性腫瘍の一種です。これは皮膚によく見ら...
近年、皮膚がんにはあまり注目されなくなっています。しかし、皮膚がんが頻繁に発生するにつれて、人々は皮...
女性にとって、美を愛するすべての女性は完璧な胸のカーブを望んでいるので、女性の友人にとって、胸の健康...
ステージIIIの鼻咽頭がんは治癒できますか?どのような治療法が良いでしょうか? 1. 現在の癌治療で...
漏斗胸は、女性よりも男性に多く見られる先天性疾患です。漏斗胸は日常生活ではあまり一般的ではないため、...
尿酸値が高いのですが柿を食べても大丈夫ですか?柿は食べられます。推奨事項: 尿酸値が高いと痛風になり...
乳がんの危険因子には、次のものがあります。1. 乳がんの家族歴:つまり、乳がんに罹患した第一度近親者...