アキレス腱炎の痛みを和らげる方法

アキレス腱炎の痛みを和らげる方法は数多くあり、その中には自宅でできる簡単な方法もいくつかあります。休息が鍵です。アキレス腱は使いすぎると炎症を起こして痛みを感じることがありますが、休息を取ることで損傷した組織が治癒する時間を与えることができます。過熱した機械と同様に、停止して冷却する必要があります。アキレス腱に呼吸する時間を与えるために、走ったりジャンプしたりするような高強度の運動を減らすようにしてください。

氷湿布も効果的な方法です。氷は痛みを和らげると同時に炎症や腫れを軽減するのに役立ちます。アイスパックまたは冷凍エンドウ豆の袋を、1 日に数回、1 回につき 15 ～ 20 分間使用できます。凍傷を防ぐために、アイスパックと皮膚の間にタオルを置くことを忘れないでください。氷は炎症を起こした部分を冷やして、あまり「熱く」ならないようにするものだと考えてください。

アキレス腱炎からの回復には、ストレッチと筋力強化の運動も非常に重要です。適切なストレッチを行うと、アキレス腱の柔軟性が高まり、痛みが軽減されます。かかとを上げて階段の上に立ち、ゆっくりと踏み込むことでふくらはぎのストレッチを試すことができます。この動きはアキレス腱をマッサージしてリラックスさせるのに似ています。激しい運動はふくらはぎの筋肉を強化し、アキレス腱への負担を軽減します。

靴の選択もアキレス腱の健康に影響を与える可能性があります。適切なサイズの靴を履くと、適切なサポートが得られ、アキレス腱へのストレスが軽減されます。靴底が柔らかく、衝撃吸収性に優れた靴を選び、ハイヒールや平らすぎる靴の着用は避けてください。それはまるで、足のための快適な「ベッド」を見つけて歩きやすくするようなものです。

痛みが続く場合や悪化する場合は、専門の医師または理学療法士に相談することをお勧めします。彼らは、理学療法、矯正器具、または薬物療法を含む個別の治療計画を提供することができます。それは、回復への道について経験豊富な「コーチ」に指導を求めるようなものです。これらのアプローチを組み合わせることで、アキレス腱炎の痛みは通常効果的に緩和されます。