専門家が教える：痔を効果的に予防する運動法

秋は乾燥するので痔の予防が大切になります。生活の中で痔を予防するには？これは多くの人が懸念している質問です。続いて、秋の痔の予防法について専門家に詳しく教えていただきました。どうぞお見逃しなく。

痔を予防するには、次の運動を行ってください。

1. 痔を予防するための前屈運動：

足を広げて立ち、手のひらをゆるく握り、頭を後ろに傾けて胸を持ち上げて息を吸いながら、胸の両側から乳房まで持ち上げます。息を完全に吸い込んだ後、お辞儀をするように上半身を前に曲げます。同時に、拳を手のひらに変え、深呼吸しながら脇の下に沿って体の下部と背中に向かって突き出します。この操作を5～6回繰り返します。

2. 腹筋回転運動：

足を自然に伸ばした状態で仰向けに寝ます。痔を予防するには、気海点（へその下1インチ）を中心にして、手のひらを使って回転運動をします。反時計回りに 20 ～ 30 回回転させ、次に時計回りに 20 ～ 30 回回転させます。最初は反時計回り、次に時計回りです。

3. 痔を予防するための肛門エクササイズ：

全身をリラックスさせ、お尻と太ももをしっかりと締め、息を吸いながら上顎を舌で舐め、肛門を上に持ち上げます。排便を我慢するのと同じように、肛門を持ち上げた後、しばらく息を止め、息を吐きながら全身をリラックスさせます。これを朝と夕方に1日2回、それぞれ12回ずつ行います。

4. 痔を予防するための骨盤運動：

膝を曲げて仰向けに寝て、かかとをお尻に近づけ、両手を頭の下に置き、足の裏と肩を支点にして骨盤を持ち上げると同時に肛門を引き、力を抜いた状態で骨盤を下げます。上手になれば、肛門を上げるときに息を吸い、リラックスするときに息を吐くなど、呼吸の調整もできるようになります。

骨盤を持ち上げる運動は痔を予防します。 1日1～3回、1回につき20回ずつ行います。

痔を予防する方法は何ですか？以上が痔の予防についての紹介です。痔の予防についてある程度理解していただけたらと思います。参考用です。痔の予防についてご質問がございましたら、お気軽に当社のオンライン専門家にご相談ください。詳細にお答えします。

詳細については、痔の専門ウェブサイト http://www..com.cn/waike/zc/ をご覧いただくか、専門家に無料でご相談ください。専門家は患者の具体的な状況に基づいて詳細な回答を提供します。