専門家が頸椎症の治療にダンベル医療体操を教える

社会の継続的な進歩により、現在では頸椎症を治療する方法は数多くあります。その中でも、ダンベル医療体操は頸椎症の治療にも良い方法です。さて、専門家が頸椎症の治療のためのダンベル医療体操についてお話しします。

頸椎症の治療のためのダンベル医療体操の具体的な手順は次のとおりです。

1. 肘を曲げて胸を張ります。足を肩幅に開いて立ち、手に持ったダンベルを自然に垂らし、肘を肩の高さで曲げ、同時に胸を後ろに張ります。 12～16回繰り返します。

2. 斜め攻撃：足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ち、肘を曲げて胸の両側に置き、上体を少し左に動かし、右手で左前方に斜めに攻撃します。左右交互に6～8回繰り返します。

3. サイドアタック: 足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ち、胸の横に曲げます。左手にダンベルを持ち、右側に攻撃します。左右交互に6～8回繰り返します。

4. 上に向かって攻撃し、足を肩幅に広げ、両手にダンベルを持ち、曲げながら胸の両側に置き、右手にダンベルを持ち、上に向かって攻撃し、左右交互に6〜8回繰り返します。

5. 腕を伸ばして外転します。足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ち、下に垂らします。右上肢をまっすぐに伸ばし、前方から上に向かって上げます。左右交互に6～8回繰り返します。

6. 肩をすくめて回す: 足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持って下げ、腕をまっすぐ下に伸ばし、肩を上方にすくめ、肩を後ろに回して下げます。これを 12 ～ 16 回繰り返します。

7. 肩を後ろに引いて胸を広げ、体を後ろに伸ばします。足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持って下げ、肩をまっすぐにして外旋させ、肩を後ろに伸ばして同時に胸を広げます。これを 12 ～ 16 回繰り返します。

8. まっすぐな腕を前後に振ります。足を広げて立ち、両手にダンベルを持ち、下に垂らします。左右の上肢をまっすぐに伸ばし、交互に前後に振ります。 6～8回繰り返します。次に、足の位置を入れ替えて、同時に 6 ～ 8 回振ります。

9. 頭部の側屈と回転: 足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持って垂らし、頭と首を最大範囲まで左に曲げ、次に最大範囲まで右に回転させ、左右交互に 6 ～ 8 回繰り返します。

10. 頭の屈曲と後方への動き: 足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持って下げ、頭と首を可能な限り前方に曲げます。頭と首を最大限に後ろに傾け、6～8回繰り返します。

11. 頭の回転: 足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。頭と首を時計回りに一回転し、次に反時計回りに一回転し、これを 6 ～ 8 回繰り返します。上記の動作はゆっくりと行う必要があります。回転運動は人によって異なりますが、1日1～2回行うことができ、頸椎症の治療に役立ちます。

以上が頚椎症治療のためのダンベル医療体操の紹介です。皆様のお役に立てれば幸いです。頸椎症の治療方法についてさらに質問がある場合は、当社のオンライン専門家にご相談ください。詳細な回答が得られます。

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