専門家が骨折の予防策について語る

特に高齢者では骨折の発生率が非常に高くなります。私たちは人生における骨折を防ぐために良い努力をしなければなりません。関連する予防策は次のとおりです。

まず、幼少期から、最高の骨量を維持するよう努めましょう。より多くの日光を浴び、より多くの屋外活動を行い、身体運動に注意を払い、干しエビ、大豆製品、ナッツ、牛乳などの食事（特にカルシウム含有量が比較的高い牛乳）を通じて必要なカルシウムを補給する必要があります。毎日牛乳一袋を飲むように心がけてください。これは骨折の予防策の一つです。

2つ目は、良い生活習慣を身につけることです。研究によると、長期の喫煙、過度の飲酒、座りっぱなしで運動不足、カルシウムの少ない食事などの悪い習慣を持つ人は、老後に骨粗しょう症を発症する可能性が高くなるそうです。したがって、喫煙は控え、アルコールの摂取は控え、濃いお茶は飲まず、高タンパク質の食べ物を食べ過ぎないようにしてください。女性は閉経後に骨密度が急激に低下するため、エストロゲンの補給に注意する必要があります。

3つ目は運動を増やすことです。カルシウム錠剤を多く摂取すると骨粗しょう症を予防できると多くの人が信じています。実際にはそうではありません。カルシウムを補給するだけでは効果は十分ではありません。長期間寝たきりの高齢者の中には、カルシウムやビタミンDのサプリメントを大量に摂取しているにもかかわらず、骨粗しょう症を発症する人もいます。更年期の女性の中には、長期間カルシウムのサプリメントを摂取しているにもかかわらず、骨粗しょう症を発症する人もいます。骨密度を高めて骨粗しょう症を予防するには、一方ではカルシウムの補給が必要ですが、他方では、カルシウムは体重がかかった状態でのみ骨組織に効果的に吸収されます。

以上が骨折予防についての紹介です。皆さんも日常生活の中で骨折しないように努力してほしいと思います。骨折について詳しく知りたい場合は、オンラインの専門家に相談してください。