注意が必要な腱鞘炎のケア方法を専門家が解説

腱鞘炎のケアには、すべての人、特に女性の友人からの特別な注意が必要です。女性の友人は腱鞘炎の高リスクグループであり、腱鞘炎のケアにさらに注意を払う必要があります。では、腱鞘炎の一般的なケア方法は何でしょうか?腱鞘炎の一般的なケア方法についてお話します。

一般的に、腱炎の一般的なケア方法は次のとおりです。

1. 腕と手首を同時に回転させながら、腕と手を頭の上に上げます。これにより、肩、首、背中の上部が整えられ、ストレスや緊張が緩和されます。これは腱炎の一般的なケア方法です。

2. 仕事の合間に頭を動かして休憩しましょう。手をテーブルの上に置き、頭を2分間回転させます。首を前後に曲げ、頭とともに肩をうなずき、首をひねり、左肩と右肩を見ます。

3. 定期的な運動。痛みを感じていなくても、毎日、痛い筋肉をすべて運動してリラックスさせることが重要です。これも腱鞘炎の一般的なケア方法です。上記で紹介した局所的なエクササイズは、1 日に少なくとも 4 回は行う必要があります。

4. 休憩するときは手を高く上げ、肩より下に下げないようにしてください。肘をテーブルに乗せたり、椅子の肘掛けに乗せたりします。両手を上に向けたままにしてください。これは有益な休息姿勢です。

5. 腕が垂れ下がらないようにします。寝るときは、腕を体に密着させ、手首をまっすぐに伸ばしてください。手をベッドの横に垂らしておくと、手にかかる圧力が増します。

6. 温水で手を洗い、仕事の後には温水で手を洗う習慣をつけましょう。腱鞘炎の治療時に冷水を使用することはお勧めできません。手を適切に動かしてマッサージしてください。この病気にかかっている場合は、慢性化しないように早期に治療することが重要です。

7. 手首を回して、刺すような痛みを感じ始めたら、腱鞘炎の治療中に軽い手の運動をして痛みを和らげます。手首を回すのは、最も簡単なエクササイズの 1 つです。手首を約2分間ひねります。手首の筋肉全体を鍛え、血液循環を回復し、手首の痛みなどの症状を引き起こすことが多い手首の曲がった姿勢を解消します。

以上が、誰もが注意すべき腱鞘炎のケアの紹介です。皆さんも心に留めておいていただければ幸いです。腱鞘炎のケアに関するその他の質問については、当社のオンライン専門家にご相談ください。詳細な回答が得られます。