坐骨神経痛に効果的な3つのエクササイズ

過度な運動は坐骨神経痛患者の痛みを悪化させますが、全く運動しないことも患者にとって良くないので、適切な運動が必要です。では、坐骨神経痛によく使われる運動方法は何でしょうか?坐骨神経痛によく使われる運動方法についてお話します。

一般的に、坐骨神経痛によく使われる運動には次のようなものがあります。

1. 立ち姿勢の体操：患者は両手を腰に当てて立ち、まず両足を交互に真っ直ぐ前に上げ、次に両足をできるだけ広げて立ち、両膝を交互に曲げて弓なりにしゃがみます。このとき、膝関節で屈曲していない下肢は引っ張って伸ばすことができます。これは坐骨神経痛のためのエクササイズの一つです。

2. 仰向け体操：患者は仰向けに寝て、交互に足を曲げ、交互に足を伸ばし、交互に足を上に上げます。最初は、障害のある下肢の挙上角度が健常な下肢の挙上角度よりも小さくなることがあります。継続的な運動により、患側の下肢の挙上角度を徐々に大きくすることができます。坐骨神経痛に対するこのタイプの運動は比較的一般的です。

3. 座位体操：この坐骨神経痛の運動法は、ベッドの端または椅子に座り、足を下げ、かかとを地面につけ、つま先を上げ、手を足の上に平らに置きます。座って、ゆっくりと前にかがみ、両手を足のほうに押し出します。練習を始めたばかりの頃は、手がふくらはぎにしか届かないかもしれませんが、根気強く練習を続けると、足の甲やつま先に手が届くようになります。

上記の坐骨神経痛の運動方法はより適切であり、皆様のお役に立てば幸いです。坐骨神経痛に悩まされたら、症状の悪化を防ぐために積極的に運動する必要があります。