専門家がオフィスワーカーが坐骨神経痛を予防する方法を解説

最新の調査結果によると、オフィスワーカー、特に女性の友人は、事務職に従事する人が多く、坐骨神経痛に悩まされる可能性が高いため、坐骨神経痛のハイリスクグループとなっています。では、オフィスワーカーは坐骨神経痛をどのように予防すべきでしょうか?ここでは、オフィスワーカーが坐骨神経痛を予防する方法をお伝えします。

一般的に、オフィスワーカーが坐骨神経痛を予防する一般的な方法は次のとおりです。

1. ヒールの高さは4cmを超えてはならない

ショッピングモールのガイドや屋外販売員、教師など、特にハイヒールを履くことが多い職業の女性は、重心が前傾しています。脊椎にかかる機械的負荷の変化により、腰椎椎間板の圧迫や摩耗、椎間板ヘルニア、坐骨神経の圧迫などが生じ、時折激しい痛みが生じます。

坐骨神経痛を予防するには、正しい立ち方、座り方、寝方、仕事の合理性を保つことに注意する必要があります。ハイヒールを履くのが好きな女性は、フラットシューズに履き替えた方が良いでしょう。どうしても諦めるなら、ヒールの高さは4cm以下に抑えましょう。知らないうちに腰を痛めやすいので、ハイヒールを履いて走ったり踊ったりしないでください。

2. 暖かくして運動する

おしゃれな女性の中には、冬が過ぎても冷たい風の中を歩くために、毎日短いスカートとハイヒールの革のブーツを履いている人もいます。凍傷後に臀部の小殿筋が腫れて坐骨神経を圧迫すると、痛みを引き起こすこともあります。坐骨神経痛の予防には保温が最も大切な原則なので、寒いときには足をさらに保護する必要があります。

3. 1時間ごとに立ち上がって適切な活動を行う

IT、秘書、メディア編集などの専門職に就く女性の場合、長期間の間違った座り方と運動不足が坐骨神経痛の原因となります。孟青剛教授は、正常な人間の背骨では、腰が前方に膨らみ、仙骨（尾骨）が後方に膨らみ、正常な生理学的湾曲が形成されることを紹介しました。しかし、現代のオフィスチェアは背もたれがまっすぐなものが多く、パソコンを使うときに手を前に伸ばしたり、机にかがみ込んだりといった作業姿勢は、背骨にかかる負担を大きくします。

坐骨神経痛を予防するには、座る姿勢を正すことに注意する必要があります。オフィスチェアに小さなクッションを置くのが最適です。さらに、1時間ごとに立ち上がって歩き回ると、頸椎と腰椎がリラックスするだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。コンピュータを操作するときは、座っているときに足全体が地面に着いていることを確認し、頻繁に足を組まないようにしてください。足を組むと、背中の筋肉と靭帯に継続的な負荷がかかります。さらに、坐骨神経痛を予防するには、腰や背中の筋肉を鍛えられる水泳などの運動を増やすことも必要です。

まとめると、オフィスワーカーが坐骨神経痛を予防するために最も重要なことは、長時間座り続けることではなく、立ち上がって運動することです。オフィスワーカーの皆さんのお役に立てれば幸いです。坐骨神経痛に苦しんでいる場合は、病気の進行を遅らせないように積極的に治療を受ける必要があります。