頸椎症にはどんな運動が良いのか

1. 前屈と後屈: エクササイズを行う前に、自然に立って、まっすぐ前を見て、足を少し広げて肩と平行にし、手を腰に置きます。この動作を行う際は、まず頭を上げて後ろに傾き、息を吸いながら空を見上げ、しばらくその姿勢を保ちます。次に、息を吐きながら地面を見ながら、ゆっくりと頭を胸の方へ下ろします。この動きをするときは、口を閉じて下顎をできるだけ胸に近づけます。少し間を置いてから、上下運動を4回繰り返します。動きの鍵は、不快感を感じないようにストレッチし、リラックスし、ゆっくりと行うことです。

2. 腕を上げて向きを変えます。このエクササイズを行う前に、自然に立って、まっすぐ前を見て、足を肩幅に少し開き、手を自然に下げます。この動作を行うときは、まず手のひらを下に向けて右腕を上げ、手のひらを見上げ、ゆっくりと体を左に回してしばらく静止します。曲がる時は、かかとを45度に曲げて、体の重心を前に傾け、体を右後ろ側に向けることを意識しましょう。回転しながらゆっくり息を吸い、回転しながらゆっくり息を吐きます。全体の動きはゆっくりと調整されていなければなりません。首や腰を回すときは、回せなくなるまで回すようにしましょう。しばらくそのままにして、自然な位置に戻り、次に左腕に切り替えます。左腕に持ち替える際は、下げた手を耳に沿ってゆっくり押し下げます。腕を変えた後、同じことをもう一度行い、これを前後に2回繰り返します。

3. 左右に回転する: エクササイズを行う前に、自然に立って、まっすぐ前を向き、足を少し開いて肩と平行に保ち、手を腰に置きます。この動作を行うときは、まず頭をゆっくりと左に回し、胸に息を吸い込み、首の右側をまっすぐにして、しばらくそのままの姿勢を保ちます。次に、頭をゆっくりと左に回し、息を吐き、首の左側をまっすぐにして、しばらくそのままの姿勢を保ちます。この交互パターンを 4 回繰り返します。めまいを感じないように、一連の動作全体をリラックスしてストレッチする必要があることに注意してください。

4. 肩を上げて首を縮める: このエクササイズを行う前に、自然に立って、まっすぐ前を見て、足を少し開いて肩と平行に保ち、手を自然に下げます。動きをするときは、ゆっくりと肩を上げ、首をできるだけ引きます。少しの間停止した後、ゆっくりと肩をリラックスさせて下げます。頭と首を自然に伸ばし、正常に戻ります。次に、力を入れて肩を下げ、頭と首を上に伸ばします。少しの間停止した後、肩をリラックスさせて自然に息を吐きます。首を引っ込めたり伸ばしたりするときにゆっくり息を吸うこと、一時停止するときに息を止めること、肩をリラックスさせるときに肩と首をできるだけリラックスさせることを意識してください。自然な姿勢に戻ったら、4回繰り返します。