ホワイトカラー労働者は定期的に運動することで五十肩を効果的に予防できる

コアヒント: 職業病に関する公開データによると、一般的なオフィス疾患の中で、肩関節周囲炎はトップ 3 にランクされています。背中を丸め、頭を下げ、タイピングをしながら長時間コンピューターを見つめていると、体の肩、背中、首に多大な負担がかかります。時間が経つと、肩関節周囲炎を発症します。

五十肩を緩和する方法はたくさんあります。私たちにとって、最もシンプルで実用的な方法は「動いて歩く」ことです。

職業病に関する公表データによると、職場でよくみられる疾病の中で、五十肩はトップ3にランクされています。オフィスワーカーは背中を丸め、頭を下げ、長時間タイピングしたりコンピューターを見つめたりしているため、肩、背中、首に多大な負担がかかります。時間が経つと、肩関節周囲炎を発症します。そのため、多くのホワイトカラー労働者は早くからリウマチ絆創膏を貼ってきました。

専門家によると、五十肩の形成は座り姿勢と切り離せない関係にあるそうです。コンピューターの前に座って操作するとき、無意識のうちにコンピューターに近づいてしまうことがよくあります。このとき、ふと目を覚まして自分自身を振り返ってみると、背中を丸め、肩をすくめ、首を伸ばし、口を半開きにして、パソコンをじっと見つめていることに気づくでしょう。このような不快で緊張した姿勢は、すぐに腰痛や肘の不快感を引き起こすことになります。同様に、肩や首の不快感や症状も、オフィスで長時間座ってコンピューターを操作するホワイトカラー労働者によく見られる「オフィス症候群」の 1 つです。

コンピューターの画面の位置が高すぎたり低すぎたり、遠すぎたり近すぎたりすると、頭の姿勢が正しくなくなります。キーボードを打つと肘が宙に浮いた状態になり、肩の筋肉が緊張します。この状態が長く続くと、仕事が終わってから肩や首が痛くなり、頭や首が固くなり、動けなくなることに気づくことになります。この時、首からエアコンの風が吹き付け、足は凍えており... 一言で表現すると「悲惨」です！

オフィスワーカーに加えて、教師も肩関節周囲炎の一般的な患者です。なぜなら、先生たちは授業の準備や宿題の添削をしているとき、長い間頭を下げているからです。集中しすぎると肩が硬直して動かなくなり、肩関節周囲炎を引き起こす危険が潜んでいます。

五十肩を予防する方法

実は、五十肩を緩和する方法はたくさんあります。私たちにとって、最もシンプルで実用的な方法は「動いて歩く」ことです。これはどういう意味ですか？

動きとは頭を動かすことであり、頸椎炎の予防にも役立ちます。頭を下げ、少しの間停止してから頭を左に回し、肩で少しの間停止し、頭を後ろに回し、少しの間停止してから右に回し、再び停止し、最後に中央に戻します。最後に、一定の速度でもう一度円を回転させます。一時停止の重要性は、首の筋肉と靭帯がすでに緊張した状態にあることです。運動が激しすぎたり速すぎたりすると、筋肉に負担がかかります。しばらく休止することで、靭帯と筋肉がさまざまな姿勢に適応し、適応した後に姿勢を変えることができます。

歩くということは動き回ることを意味します。水分を摂ったりストレッチをしたりすることは、身体的なストレスを和らげるのに役立ちます。肩に関しては、時々立ち上がって歩き回り、姿勢を変えれば、肩はリラックスして伸びます。