腱鞘炎の臨床看護のヒント

腱鞘炎は治療せずに放置すると永久的な運動障害を引き起こす可能性がありますが、あまり深刻に受け止められないことが多いです。活動に永続的な不便が生じないようにするために、腱鞘炎のケア方法を理解しておきましょう。

1. 腱鞘炎のケアには、仕事の合間に休憩を取り、手をテーブルの上に置き、頭を2分間回転させます。首を前後に曲げ、頭とともに肩をうなずき、首をひねり、左肩と右肩を見ます。

2. 痛みを感じていなくても、毎日、痛みのある筋肉をすべて運動してリラックスさせることが重要です。

3. 拳を軽く握り、開いて指をまっすぐにします。このように繰り返し練習すると痛みを和らげるのに役立ちます。

4. ツールを使用するときは、手首の付け根に圧力を集中させず、肘と肩を使うようにしてください。これも腱炎のケア方法の一つです。

5. 冷たい水ではなく、温かい水で手を洗う習慣をつけましょう。時々手を動かしてマッサージをしましょう。

6. 腱鞘炎のケア方法としては、安静時に手を肩より下に下げないようにするという方法もあります。肘をテーブルに乗せたり、椅子の肘掛けに乗せたりします。両手を上に向けたままにしてください。これは有益な休息姿勢です。手を頭の上に上げ、腕を回すときに手首を回転させます。これは肩、首、上腕の位置を整えるのに役立ちます。

7. 寝るときは、腕を体に密着させ、手首をまっすぐに伸ばします。手をベッドの横に垂らしておくと、手にかかる圧力が増します。

8. 刺すような痛みを感じたら、軽い手の運動をして痛みを和らげてください。手首の回転は簡単なエクササイズの一つです。手首を約2分間ひねります。手首の筋肉全体を鍛え、血液循環を回復し、手首の痛みなどの症状を引き起こすことが多い手首の曲がった姿勢を解消します。

日常生活でより注意を払い、適切な運動をすれば、腱鞘炎をうまくケアできると信じています。腱鞘炎のケアは実はとても簡単ですが、根気と注意が必要です。健康のために、上記の点を必ず守ってください。