正しい立ち姿勢は強直性脊椎炎を効果的に予防できる

強直性脊椎炎の患者は、日常の立ち姿勢に注意する必要があります。立ち姿勢では、脊椎が地面に対して垂直に見えるからです。このとき、腰椎と骨盤の中心バランスを保つために、体幹の筋肉を使用する必要があります。立ち姿勢が正しくないと、強直性脊椎炎を発症する可能性があります。

正しい背骨の姿勢を保ちましょう - 腹部を引き締め、胸を上げてください

頭を上げて胸を張り、お腹を引き締め、太ももを締めます。横から見たときに、耳、肩、股関節、膝、足首がほぼ一直線になり、体重が左右の足に均等に分散されているのが正しい姿勢です。

正しい立ち姿勢のための手順:

1. 壁に向かって自然に立ち、足を腰幅に開き、つま先をまっすぐ前に向けます。つま先は外側にも内側にも向けないでください。次に、膝の位置を調整して、膝がつま先と一直線になり、前を向くようにします。

2. 両手を腰に当て、お尻を後ろに持ち上げて、立った状態で骨盤を傾ける感覚を体験します。

3. 次に背中を後ろに反らせ、骨盤が後傾する感覚を体験します。

4. 骨盤を中心とバランスの取れた位置に戻し、骨盤が中心にある感覚を思い出します。

5. 肘を曲げて体の横に開き、腕が地面と平行になり、肩甲骨が壁につくようにして、胸をまっすぐにする感覚を感じます。

6. 両手を体の両側に戻しますが、肩甲骨を壁につけて胸を上げた姿勢を維持していることを確認してください。この瞬間の立ち姿勢が正しい立ち姿勢です。

7. 正しい立ち姿勢を保ち、壁から少し前に進みましょう。標準的な姿勢で立ち、その場で腹筋と胸を上げる運動をします。正しい立ち姿勢の感覚を体験し、いつでも正しい姿勢を維持するように自分に言い聞かせましょう。