腹筋運動は強直性脊椎炎を予防する可能性がある

腹部の脂肪組織の増加と筋肉組織の減少は、中高年者によく見られる症状です。腹部が肥大すると、腰にかかる負担が増加し、脚にかかる力が不均等になり、脊椎全体のバランスが崩れ、非対称になります。腹筋運動は強直性脊椎炎を予防できる

腹筋をストレッチしましょう:

手順: 1. 椅子に座り、つま先を地面につけ、両足を約 20 cm 開きます。太ももとふくらはぎが90度の直角を作り、腕は頭の上にまっすぐ伸ばし、指を交差させ、手のひらを上に向けた状態になります。

2. 次に、後ろ向きにストレッチ、跳ね返り、回復します。息を吸いながら、つま先で跳ね上がり、腰を椅子から持ち上げてみましょう。

注意: このエクササイズは、腹筋を伸ばして背骨を反らせることに重点を置いており、手足と指先の筋肉を強化します。 2分間やってください。

効果：この運動を頻繁に行うと、腹直筋が強化され、腹部の脂肪が減り、脊椎系の生理学的動的バランスが維持され、強直性脊椎炎を効果的に予防できます。

大きく息を吸うための腹筋運動：

手順: 1. 背もたれのある椅子に座り、背筋を伸ばします。同じ高さの椅子を目の前に置き、足をまっすぐ伸ばし、足を約20cmほど少し開きます。

2. 手のひらを前に向け、腕を上に伸ばし、頭を後ろに傾けて天井を見ます。つま先をまっすぐにして押し下げます。息を吐きながら、手を膝の方に戻し、つま先を引っ掛けます（ホーキック）。

注意: この動きの焦点は呼吸にあります。息を吸うときは、腹部に深く吸い込む必要があり、腹部の筋肉が顕著に伸びるのを感じるはずです。

機能：深呼吸による腹筋運動は、腹部の内側から背骨の側面を再配置およびストレッチすることができ、腹部の脂肪を効果的に減らし、筋肉の弛緩を遅らせることができます。