頚椎症の再発を防ぐ4つの健康法

頸椎症は慢性疾患です。症状が緩和した後は、頸椎症の再発を防ぐために日常の運動を強化する必要があります。この状況を回避する4つの方法をご紹介します。

外傷を防ぐ

外傷により頸椎の安定性が損なわれる可能性があります。回復後は首を保護し、激しく揺らさないようにし、寝るときには適切な枕を選んで首のこりを防ぐ必要があります。頸椎症を引き起こす可能性のあるすべての要因を必ず避けてください。

首の筋肉を強化するエクササイズ

首の筋肉の運動は首の痛みの症状を和らげることができます。以下の方法を試すことができます:

手を腰に当て、呼吸をゆっくりにして、顎ができるだけ第一襟ボタンに近くなるようにゆっくりと頭を下げ、できるだけ後ろに頭を傾け、頭を左右に傾けて、耳たぶを左右の肩峰に近づけ、首を左右に回して顎を肩峰に触れるようにします。

足をこすり続けてください

患者は足の裏をこすることができます。両足の親指の付け根にある内側の水平線の端は、人体の頸椎反射区です。この部分は毎日手でこすることができます。頸神経を刺激し、頸椎症の再発を防ぐために、この運動を毎日行う必要があります。

頸椎牽引を続ける

首の牽引は首の筋肉を鍛え、筋肉痛の症状を和らげます。セルフ牽引法を試すこともできます。

患者は両手の指を交差させ、頭の上に上げて枕と首の上に置き、頭を後ろに傾け、両手で頭頂部に向かって徐々に力を加え、5～10秒間引っ張り続けます。 3〜4回繰り返すと椎間腔の圧力を軽減するのに役立ちます。