妊婦は胎児くる病を予防するためにカルシウムサプリメントを摂取すべきである

くる病は乳児や幼児によく見られるビタミン欠乏症です。ビタミンDが不足するとカルシウムが吸収できず、カルシウム・リン代謝異常や骨疾患を引き起こします。妊婦に適切なカルシウム補給をすると、胎児のくる病を予防できます。

1. 一度に大量のカルシウムを摂取するよりも、少量ずつ複数回に分けてカルシウムを補給する方が吸収効果が向上します。カルシウム剤を服用する場合は、少量のカルシウム剤を選び、1日2～3回経口摂取します。同じ500mlの牛乳でも、2～3回に分けて飲むと、一度に飲むよりもカルシウム補給効果が高まります。

2. カルシウムを補給する最適な時間を選びましょう。カルシウムはシュウ酸、フィチン酸などと結合しやすく、カルシウムの吸収に影響を与えます。したがって、カルシウムを補給するのに最適なタイミングは、就寝前と食間です。寝る前に必ず少し時間を取ってください。夕食後30分ほど休むのが最適です。夜中後半と朝は血中カルシウム濃度が最も低く、カルシウム補給に最適な時間だからです。

3. 骨スープはカルシウムを補給する最良の方法ではありません。肉骨1kgを使ってスープを2時間煮込んだ場合、スープに含まれるカルシウム含有量はわずか20mg程度です。したがって、肉骨スープでカルシウムを補給しても、その必要を満たすには程遠いのです。また、肉骨スープは脂肪分が非常に多く、スープを飲むと脂肪を摂取することになります。妊娠中の母親は、カルシウムを補給する唯一の方法としてこれを使用すべきではありません。

4. カルシウムを補給すると同時に、ビタミン D も適切な量補給する必要があります。ビタミンDはカルシウムとリンの代謝を調節し、カルシウムの吸収を促進します。ビタミンDは摂取するだけでなく、日光に当たることで体内で合成することもできます。毎日、晴れた屋外で30分以上過ごすことで、十分なビタミンDを合成できます。ただし、過剰摂取すると、食欲不振、疲労、不整脈、吐き気、嘔吐などの副作用が起こる可能性があります。

5. カルシウムの補給は多ければ多いほど良いというわけではありません。妊婦がカルシウムを過剰に補給すると、胎盤の血管壁にカルシウムが沈殿し、胎盤の老化や石灰化、羊水分泌の減少、胎児の頭が硬くなるなどの症状を引き起こします。こうすると、赤ちゃんは母親から供給される栄養や酸素を十分に摂取できなくなります。頭が硬いと出産が長引いたり、赤ちゃんの健康を脅かしたりします。したがって、カルシウムの補給は科学的であるべきであり、決して盲目的に、あるいは過剰にカルシウムを補給すべきではありません。