頸椎症患者の日常的な注意事項

頸椎症は頸椎椎間板の変性と頸骨の過形成によって引き起こされます。主に首や肩の痛みとして現れ、後頭部や上肢に広がります。この病気の経過は長く、治療は困難です。日常生活において以下の点に注意することで症状を緩和することができます。

十分な休息を取る

長時間働く人は首を同じ姿勢で保ち、筋肉が緊張してリラックスできません。首の血液循環を促進し、局所的な筋肉の疲労を解消し、頸椎の痛みの症状を予防・緩和するために、休息を増やし、活動時間を増やす必要があります。

適切な枕を選ぶ

患者は頸椎症の症状を緩和できる適切な枕を選択する必要があります。仰向けで寝る人の場合、枕の高さは握りこぶし1つ分、横向きで寝る人の場合、枕の高さは握りこぶし1つ半分、つまり約10cmにします。仰向けに寝ることに慣れている患者は、頸椎の生理的な湾曲を維持するために、首の下に小さな枕を置く必要があります。横向きで寝ることに慣れている患者は、首への負担を軽減するために、顔と肩の隙間に枕を置く必要があります。

外傷や首のこりを防ぐ

患者は日常生活において首の外傷や首のこりを防ぎ、頸椎の靭帯の損傷や頸椎の安定性の破壊を避け、頸椎症を誘発したり悪化させたりしないようにする必要があります。

首を強くするエクササイズ

両手を腰に当て、呼吸をゆっくりにして、ゆっくりと頭を下げ、次に頭を上げ、頭をできるだけ後ろに傾けて、首を左右に回します。上記の動きをリズミカルに6回繰り返します。患者は胸郭を広げる運動、肘を回す運動、肩をたたく運動を頻繁に行うこともできます。首を強化する運動は頸椎症の症状を緩和することができます。