O字脚を矯正する簡単なエクササイズ

軽度のO脚の患者は、通常、レッグラップやその他の治療法を使用する必要はありません。簡単な運動でO脚を矯正できます。運動によってO脚が治った場合は、O脚の再発を防ぐために、運動を続け、生活の中で悪い習慣を避ける必要があります。

1. ランジ サイド レッグ プレス: 片方の脚を 30 回押し、交互に 2 回ずつ行います。

2. バーベルレッグクランプスクワット：O脚の患者が中程度の重さのバーベルを肩に担ぎ、両足を肩幅程度に広げ、ゆっくりとしゃがんで完全なスクワット（膝の角度が90度未満）を行い、すぐに両足をクランプして直立します。 1セット8～10回、合計4～6セット行います。

3. 足を揃えてしゃがむ：患者は足と脚を揃え、体を曲げた状態で立ち、両手で膝を支えて内側に押し込みます（脚を離さないようにします）。次に、しゃがんで1回立ち上がり、次に膝を左右に1回回転させ、この動作を繰り返します。 15回を1セットとして、合計3セット行います。

4. 両足で外側と内側へのスイング運動をそれぞれ15回ずつ1セットとして、合計4セット行います。

5. 本を両足の間に挟みます。足をまっすぐに伸ばして、しっかりと椅子に座ります。適切な厚さの本を足首の上部の関節（ふくらはぎの下部）の間に挟み、本が落ちないように数分間そのまま保持します。練習するときは、膝関節の下にロープを結ぶと、より良い結果が得られます。

6. 2 人で脚の屈曲と伸展の運動を 1 セットにつき 8 回ずつ行い、合計 4 セット行います。