腰椎椎間板ヘルニア患者の在宅ケア

最近、腰椎椎間板ヘルニアの患者が増えていますが、腰椎椎間板ヘルニアを引き起こす原因は非常に多岐にわたります。早期段階で病気を回避するために、腰椎椎間板ヘルニアに対する適切な在宅ケアを行うにはどうすればよいでしょうか?病気の発症後は、必ず安静にし、科学的牽引を行い、食生活を調整する必要があります。

安静：発症後、約 1 週間は安静にしてください。一般的には、仰向けに寝る硬いベッドが適しています。腰の下に柔らかいクッションを置くと、腰椎の自然な生理的湾曲を維持できます。これによって血液循環が促進され、痛みが緩和されます。 1 週間後には、徐々にベッドから起き上がり、軽い活動を行えるようになります。 2 週間後には、状態に応じて、大きく屈む必要のない身体活動を行うことができます。 3〜4週間後には通常の活動を再開できますが、重労働や激しい運動はできません。

牽引をうまく行う:科学的な牽引により椎間板スペースが開き、膨らんだ髄核の位置を正すことができます。したがって、1 週間の絶対的な休息の後は、ベッドから起き上がり、利用できるものは何でも使い、両手でドアの枠を持ち、足を地面に触れさせますが、地面に触れないようにします。体を自然に垂らしてリラックスしましょう。これを朝と夕方に 1 回ずつ、それぞれ 5 ～ 10 分程度行います。ベッドに横になって、両手でベッドの頭側を持ち、つま先をベッドの足元に向かってできるだけ動かすこともできます。これを 1 日 1 ～ 2 回、1 回につき 10 ～ 20 分間行います。 2週間以上続けると痛みが和らぐことが多いです。

腰の筋肉を鍛える:急性期には、ベッドの上で五点支持運動を行うことをお勧めします。仰向けに寝て、頭、肘、足を支点にして、1回につき2〜5分間、体を上に持ち上げます。これを1日2回行います。 1か月後には3点支持運動ができるようになります。仰向けに寝て、頭と足を支点にして体を持ち上げます。これを 1 日 2 回、1 回につき 4 ～ 6 分間行います。